Twój program treningowy wręcz pęka w szwach – siłownia, zajęcia fitness, treningi indywidualne i do tego jeszcze zumba. Mimo tak intensywnych ćwiczeń, twoja waga ani drgnie, nie mówiąc już o zbędnej tkance tłuszczowej. Jest szansa, że coś możesz robić źle, w konsekwencji czego nie pojawiają się oczekiwane efekty.

Za dużo ćwiczysz

Kiedy ćwiczysz codziennie, poszczególne partie mięśni nie mają czasu na regenerację. W związku z tym, eksperci zalecają , aby ćwiczenia były wykonywane 3 do 4 razy w tygodniu. Trening dla osoby początkującej powinien trwać maksymalnie 1,5 godziny – początkowe 15 minut należy przeznaczyć na rozgrzewkę, natomiast końcowe 15 minut na rozciąganie. Pomiędzy poszczególnymi treningami ciało powinno dostać 24 godzinną przerwę i czas na odpoczynek. Podczas tego czasu , można skorzystać z lekkich ćwiczeń na basenie, masaży czy streching’u.

Źle dopasowujesz trening do swoich potrzeb

Należy zwracać szczególną uwagę na często publikowane artykuły, dotyczące treningów, które rzekomo pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej i gwarantują płaski brzuch w ekspresowym tempie – nie daj się zwieść ! Bowiem szczupła sylwetka jest efektem długiej i bardzo wymagającej pracy.

Aktywność sportowa powinna być przyjemnością a nie przykrym obowiązkiem, dlatego będąc początkującym sportowcem nie zaczynaj od intensywnych treningów, ponieważ mogą być one przyczyną późniejszych kontuzji i złego samopoczucia.

Początek zawsze jest trudny, dlatego warto udać się na spotkanie z trenerem personalnym i ustalić jaki rodzaj ćwiczeń będzie odpowiedni dla kondycji twojego ciała.

Zła dieta

Jeżeli Twoje menu zawiera jedzenie śmieciowe, mrożonki i sztuczne słodycze to nie licz na to, że szybko zgubisz zbędne kilogramy, nawet wtedy jeżeli uprawiasz sport.

Częstym błędem w walce o szczupłą figurę jest również drastyczne ograniczenie ilości energii. Ten sposób odżywiania się powoduje, że organizm zaczyna wolniej spalać tłuszcz. Zdaniem dietetyków zbilansowana dieta stanowi 70 % całego sukcesu w odchudzaniu. Organizm potrzebuje odpowiedniej dawki węglowodanów, białka, tłuszczy i cukrów.

Bez presji

Jeżeli fundujesz sobie codziennie stres, wchodząc na wagę i gorączkowo sprawdzasz efekty treningów,  to w tym wypadku tylko sobie szkodzisz. Złe nastawienie psychicznie nie pomaga w dążeniu do doskonałej i smukłej sylwetki – taka postawa tylko zniechęca i wręcz demotywuje do dalszych ćwiczeń. Należy wziąć pod uwagę, że waga nie jest adekwatnym wskaźnikiem ! Podczas odchudzania tłuszcz zamieniasz na mięśnie, które są znacznie cięższe. Zamiast zaczynać dzień od ważenia, zaczynaj tydzień od mierzenia. Co dwa tygodnie np. w poniedziałek sprawdzaj obwód brzucha lub obwód bioder i ciesz się utratą niechcianych centymetrów.

Tagi: , ,

Notka od autora

Cześć! Staram się zamieszczać tu sporo wartościowej wiedzy o zdrowiu i zdrowym trybie życia. Nie miej mi jednak za złe, gdy popełnię jakąś gafę. Nie jestem lekarzem i nie traktuj moich porad tak, jakbym nim był. Pamiętaj jednak, że staram się zamieszczać tu rzetelną wiedzę.