W XXI wieku odchudzanie stało się bardzo modne. Jednak jak osiągnąć zadowalające efekty w odchudzaniu, kiedy zawsze jest coś do zrobienia? Warto jest zaadaptować kilka prostych ćwiczeń , które można z powodzeniem wykonywać w warunkach domowych.

Ćwiczenia domowe wymagają od nas dużej dawki motywacji oraz stanowczej postawy. Aby nie znajdować dodatkowych wymówek przed rozpoczęciem treningów, można przykładowo umieścić matę przed telewizorem – w trakcie ulubionego serialu. Czas będzie mijał szybciej , zostanie urozmaicony a Twoja uwaga nie będzie rozproszona.

Rozgrzewka to podstawa

Przed treningiem nie wolno zapominać o rozgrzewce – ta zasada dotyczy nie tylko tych, którzy dopiero zaczynają przygodę z odchudzaniem. Jeżeli nawet zamierzasz wykonywać ćwiczenia na jedną partię ciała – powinnaś poświęcić minimum 5 minut na rozruszanie organizmu. Zacznij od marszu, który później powinien przejść w bieg w miejscu. Możesz wykonać jeszcze kilka pajacyków, skłonów i przysiadów.

Ćwicz z uśmiechem na ustach

Jeżeli zrobiłaś sobie przerwę zimową i od dawna nie ćwiczyłaś to postaraj się, aby pierwsze treningi nie były zbyt wymagające. Zwiększaj stopniowo intensywność zajęć – w ten sposób uda Ci się poprawić kondycję organizmu bez przykrych konsekwencji.

Początkowe treningi powinny skupić się na dwóch powtórzeniach serii. Etap ten składa się z 12 – 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Jeśli czujesz się na siłach, możesz założyć na nogi i ręce jednokilogramowe obciążniki.

Ćwiczenia rozpocznij od serii spięć. Zegnij kolana, połóż stopy na podłodze. Ręce splecione połóż na karku i rozpocznij brzuszki – trening wykonuj powoli i bez gwałtownych ruchów. Po zakończeniu serii możesz zrobić przerwę, ale nie dłuższą niż 1 minuta.

Spięcia można modyfikować w różny sposób tak, aby skupiać się nie tylko na mięśniach prostych ale także i skośnych. Nogi nadal pozostają zgięte, wystarczy jedną nogę np. prawą unieść do góry i oprzeć na lewym kolanie. Ćwiczenie wykonuj tylko w kierunku prawego niesionego kolana. Ćwiczenie powtórz 12 – 15 razy. Po minucie przerwy wykonaj analogiczną wersję spięcia na lewą nogę.

Nożyce do sukcesu

Nożyce pionowe to kolejna propozycja ćwiczeniowa, wspomagająca chudnięcie brzucha. Leżąc na macie ręce ułóż wzdłuż tułowia. Obie nogi proste, unieś do góry, w taki sposób, żeby z tułowiem tworzyły kąt 90 stopni. Następnie opuść nogę prawą, aby nie dotknęła maty. W momencie unoszenia drugiej nogi, zacznij opuszczać lewą. Możesz odrobinę przyspieszyć, aby ćwiczenie stało się bardziej efektowne. Trening takiego typu angażuje dolne partie mięśni brzucha i jest bardzo wymagający. Na początek spróbuj wykonać bez zatrzymania 10 powtórzeń.

Aktywność fizyczna jest podstawową drogą do sukcesu w procesie odchudzania. Nie należy jednak zapominać o zbilansowanej diecie. Tak naprawdę to ona w głównej mierze przyczynia się do wyglądu naszego brzucha.

Tagi: , , ,

Notka od autora

Cześć! Staram się zamieszczać tu sporo wartościowej wiedzy o zdrowiu i zdrowym trybie życia. Nie miej mi jednak za złe, gdy popełnię jakąś gafę. Nie jestem lekarzem i nie traktuj moich porad tak, jakbym nim był. Pamiętaj jednak, że staram się zamieszczać tu rzetelną wiedzę.