Myślę, że już w poprzednich artykułąch dotyczących cellulitu udało nam się ustalić, że dla kobiet jest on wielką bolączką i przykrością, z którą jednak jakoś trzeba sobie radzić. Tak się pięknie składa, że powszechnie mówi się o tym, że najlepszym sposobem na pozbycie się cellulitu i jego skutków jest wprowadzenie aktywności fizycznej i ćwiczeń do swojego planu dnia. Metoda jest bardzo skuteczna, dlatego też chcemy zachęcić Cię do niej nie tylko wówczas gdy pojawi się u Ciebie cellulit, ale też wcześniej, aby temu po prostu zapobiec. Mamy więc dla Ciebie świetną propozycję odłóż pieniądze, które chciałaś wydać na maści i balsamy, a zacznij ćwiczyć, aby pozbyć się cellulitu. Dzięki takiej postawie ni e tylko rozpoczniesz z nim (mamy nadzieję, że zwycięską) walkę, ale też pozytywnie wpłyniesz na cały swój organizm poprawiając swoją formę, kondycję, samopoczucie i ogólne podejście do życia.

Na początek chcemy Ci powiedzieć, że ćwiczenia na cellulit podzielić można zasadniczo na dwie grupy. Pierwszą z nich będą ćwiczenia ogólnorozwojowe, drugą z kolei ćwiczenia ukierunkowane na konkretne części ciała. W czasie wykonywania ćwiczeń z pierwszej grupy będziesz stopniowo i równo ćwiczyła kilka partii mięśni wykonując takie czynności jak bieganie, pływanie czy aerobik. Druga grupa to jak łatwo się domyślić ćwiczenia angażujące jedną partię mięści, jest ich wiele, jak chociażby przysiady.

Skończmy z tą teorią i przejdźmy to konkretnego przedstawienia kilku skutcznych ćwiczeń na cellulit.

Ćwiczenia na stojaka

Przysiady na cellulit

Tego jak zrobić przysiad to chyba nie musimy Ci tłumaczyć. W końcu miałaś okazję robić przysiady już w szkole podstawowe, a może i w przedszkolu. Mówiąc krótko dobrze zrobiony przysiad wymagał będzie od Ciebie rozstawienia nóg na szerokość bioder, przykucnięcia i podniesnienia się do góry mając cały czas proste plecy. Pamiętaj, robiąc przysiady chcesz walczyć z cellulitem na udach, nie rób więc tego na odwal się, tak jak miało to miejsce w szkole 😉

Wypady

Wypady też z pewnością robiła każda z Was, również Ty ;-). To ćwiczenie także wzmacnia uda, a w zasadzie całe nogi. Polega ono na wykonaniu dalekiego wykroku w przód, a następnie powrotem do pozycji stojącej z obiema nogami obok siebie. Robiąc wykroki pamiętaj o tym, aby korzystać przy tym z siły mięśni, nie bujaj się jak fotelik i nie licz na to, że szybko wykonane ćwiczenia będzie tak skuteczne jak to wykonane dokładnie i spokojnie. Aha, na koniec – robiąc wykrok pamiętaj o tym, aby noga wychodząca do przodu stała na ziemi tak, aby kolano nie wystawało poza palce stopy. To ważne!

Ćwiczenie na leżaka

Ćwiczenia na plecach

Jak to się pięknie składa, że cellulit pokonać można równień ćwicząc w pozycji poziomej. Zaczniemy od propozycji ćwiczeń wykonywanych na plecach. Tutaj będziesz musiała położyć się na dywanie, macie, czy na czym tam chcesz, byleby było twarde i stabilne. Następnie musisz wyciągnąć dłonie wzdłuż swojego ciała i podnieść do góry nogi. Twoje uda musią znaleźć się w pozycji prostopadłej do podłogi, łydki natomiast mają być do niej równoległe. Krótko mówiąc pomiędzy udami a łydkami masz zachować kąt 90 stopni. To pozycja startowa, teraz musisz zacząć przyciągać kolana do swojej klatki piersiowej dbając jednocześnie o to, aby podnosić przy tym w powietrze swoje pośladki. W takiej pozycji powinnaś spróbować nieruchomo wytrzymać przez około 4 sekundy. Nastepnie opuszczasz nogi, chwilkę odpoczywasz i cały proces powtarzasz około 8-10 razy. Proste nie?

Ćwiczenie na boku

Jeśli bolą Cię plecy, tyłek lub krzyż i nie chcesz przeprowadzać ćwiczeń na cellulit leżąc na plecach, to możesz postawić na kolejne ćwiczenie, tym razem na boku. Zacznij od wybrania boku, na którym się położysz, połóż się na nim dbając o to, aby całe ciało było wyprostowane. Na początku ćwiczenia powinnaś zadbać o to, aby Twoja głowa była oparta na ramieniu. Swoją drugą rękę (tę u góry) powinnaś lekko ugiąć kładąc swoją dłoń na podłodze w rejonach klatki piersiowej. Następnie musisz zgiąć nogę leżącą na podłodze podnosząc jednocześnie w górę swoją drugą nogę, która ma być cały czas wyprostowana. W czasie tego ćwiczenia (jeśli będzie poprawnie wykonane), w pewnym momencie poczujesz napięcie w pośladku. Wtedy musisz przestać podnosić nogę i na tej wysokości utrzymać ją przez 4 sekundy. Następnie opuszczasz nogę i cały proces powtarzasz 8-10 razy. Dla każdej z nóg 😉 No chyba, że chcesz, aby cellulit opuścił tylko jedną stronę Twojego ciała 😀

Ćwiczenie na brzuchu

Były plecy, był bok, no to teraz zostaje nam brzusio. Kolejne ćwiczenie na cellulit wykonywane jest właśnie z leżenia na brzuchu. Musisz położyć się na płaskiej powierzchni opierając swoje czoło o skrzyżowane dłonie (dłonie swoje, nie czyjeś!). Zadbaj o to, aby całe Twoje ciało było mocno wyprostowane i aby nogi znajdowały się blisko siebie. Tu też ćwiczyć będziemy nogi. Leżąc tak na brzuchu podnieś jedną nogę do góry dbając o to, aby była wyprostowana. W pewnym momencie poczujesz opór i napięcie, utrzymaj nogę w tym stanie przez 4 sekundy, a następnie opuść ją i odpocznić. Proces powtarzaj ośmiokrotnie dla każdej z nóg.

Sądzę, że na początek wystarczy Ci taki zestaw ćwiczeń na cellulit. Biorąc się za nie musisz pamiętać, że jeśli chcesz pokonać cellulit za pomocą ćwiczeń, to potrzebna będzie Ci wytrwałość i systematyka, dwoma treningami cudów nie osiągniesz. Bądź regularna, a istnieje spora szansa, że po kilku tygodniach zauważysz, że objawy cellulitu powoli ustępują. Tego Ci życzymy!

Tagi: , , , , ,

Notka od autora

Cześć! Staram się zamieszczać tu sporo wartościowej wiedzy o zdrowiu i zdrowym trybie życia. Nie miej mi jednak za złe, gdy popełnię jakąś gafę. Nie jestem lekarzem i nie traktuj moich porad tak, jakbym nim był. Pamiętaj jednak, że staram się zamieszczać tu rzetelną wiedzę.