Jeśli zaczniesz odpowiednio dbać o własne odżywianie, skonstruujesz właściwą dietę, rozpoczniesz regularną aktywność fizyczną, a dodatkowo przestaniesz na potęgę łykać różnorodne tabletki, masz szansę uniknąć wielu groźnych chorób, wynikających ze zbyt wysokiego poziomu cholesterolu. Aby to osiągnąć dobrze jest wykonywać regularne badania, umożliwiające kontrolowanie poziomu tego związku chemicznego we krwi. Gdy nasze wyniki zbliżą się do niebezpiecznej granicy, musisz o siebie zadbać, aby uniknąć stosowania leków i prowadzenia do poważniejszych schorzeń.

Natomiast, jeśli poziom cholesterolu przekracza powyżej 250 ml/dl krwi, koniecznością okazuje się wizyta u odpowiedniego specjalisty i wprowadzenie właściwego leczenia. Jeśli jednak jego poziom utrzymuje się w górnej granicy normy ( a więc np. 190 ml/dl) ,możesz rozpocząć walkę z cholesterolem poprzez wprowadzenie paru istotnych zmian w codziennych nawykach.

Koniecznie przejrzyj swój jadłospis!

Podstawą, podczas wszystkich prób obniżających poziom cholesterolu we krwi, jest oczywiście właściwa dieta. Dlatego też należy dokładnie przyjrzeć się spożywanym produktom, i wyeliminować te, które w znaczący sposób podwyższają jego poziom. Dietetycy ostrzegają, że najwięcej cholesterolu znajduje się w artykułach takich jak nabiał, jaja, smalec, masło, żółte sery czy też mięsa i wędliny.  Warto więc zwrócić na nie szczególną uwagę i wybierać produkty, zawierające niewielkie ilości tego szkodliwego związku chemicznego. Jeśli jednak nie potrafisz z pewnych nawyków definitywnie zrezygnować, ( jak np. ze smażenia), wykorzystuj artykuły zdrowsze (zamieniając np. smalec na oliwę czy olej). Zamiast bardzo tłustych mlecznych produktów, skoncentruj się więc na chudych serach i mleku sojowym. Ciężkie mięsa, jak np. wieprzowina powinny być zamienione na świeże ryby i drób.

Niestety w przypadku kłopotów z cholesterolem, należy również wyeliminować z diety białe pieczywo, produkty mączne czy też makarony. W ramach tego można spożywać rozwiązania pełnoziarniste, które są o wiele zdrowsze a równie dobrze smakują. Alkohol z pewnością nie wpływa korzystnie na nasz organizm, co nie oznacza, iż sporadycznie, nie można wypić lampki czerwowego wina do obiadu. Napój ten zawiera w sobie flawanoidy, odpowiedzialne za zapobieganie udarowi mózgu, chroniące jednocześnie przez miażdżycą i zakrzepami. Ponadto codzienna dieta powinna obfitować w liczne warzywa i owoce, przynoszące sporą ilość witamin i minerałów.

Zadbaj o swoje ciało

Równie istotnym elementem, co dieta, jest także odpowiednia dawka ruchu. Ma to szczególne znaczenie u osób otyłych, gdyż dodatkowe kilogramy mogą być zabójstwem i prowadzić do wielu, ciężkich chorób. Pozbycie się nadmiaru wagi umożliwia swobodne utrzymywanie w normie cholesterolu LDL ( a więc tego szkodliwego), i zwiększenie dobrego cholesterolu HDL.

Warto więc zacząć nowe życie od dwóch, trzech delikatnych treningów tygodniowo, aby poczuć się lepiej i nie forsować na początku własnego organizmu. Po pewnym czasie możesz zwiększyć ilość treningów, a najlepiej zgłosić się do trenera personalnego, który z pewnością pomoże Ci w wyborze odpowiedniej aktywności i jej natężenia.

Tagi: , ,

Notka od autora

Cześć! Staram się zamieszczać tu sporo wartościowej wiedzy o zdrowiu i zdrowym trybie życia. Nie miej mi jednak za złe, gdy popełnię jakąś gafę. Nie jestem lekarzem i nie traktuj moich porad tak, jakbym nim był. Pamiętaj jednak, że staram się zamieszczać tu rzetelną wiedzę.

Komentarze

Ten wpis nie posiada jeszcze żadnych komentarzy.