Jeśli zależy Ci na zdrowym trybie życia, myślisz o swojej diecie, a do tego masz świadomość, że Twój organizm potrzebuje między innymi magnezu, to bardzo dobrze trafiłeś. Właśnie tu chcemy przedstawić Ci kilka informacji na temat tego gdzie znaleźć można magnez. Przejdźmy więc do docelowej części artykułu, w której znajdziesz także objawy występujące u osób z niedoborem magnezu i tabelę z magnezem w jedzeniu.

Magnez w jedzeniu występuje bardzo często, ale należy wiedzieć również, w jakim jedzeniu on występuje. Jeśli ktoś z nas lubi zdrowo się odżywiać i zamiast paskudnych chrupków woli zjeść pestki dyni bardzo dobrze robi nie tylko, dlatego że nie je chemicznie zrobionych chrupków, ale również, dlatego ze dostarcza swojemu organizmowi magnez. Dzięki temu będziemy mniej zdenerwowani i nasze problemy nie będą nas przytłaczały.

Magnez w jedzeniu pojawia się nie tylko w pestkach, ale i w czekoladzie, która wszyscy lubimy, więc dostarczani naszemu organizmowi potrzebnej dawki magnezu nie będzie takie trudne. Magnez znajdziemy również w takich produktach jak: kakao gorzkie, koper, natka pietruszki, migdały, jabłka ( nieobrane), orzechy włoskie i w wielu innych, które spożywamy, na co dzień. Magnez w jedzeniu możemy więc znaleźć bardzo często i nie koniecznie musimy sięgać po witaminy kupowane w aptekach, które zawierają magnez.

Natura daje nam go wystarczająco dużo musimy tylko zainteresować się tym. Naszym zadaniem jest tylko dowiedzenie się, w jakich produktach spożywczych pojawia się magnez. Nie musimy zmuszać się do jedzenia czegoś, czego nie lubimy, bo na pewno w śród produktów posiadających magnez znajdziemy taki, który będzie nam odpowiadał.

Tabela zawartości magnezu w 100g produktu, np.

Pestki dyni 520 miligramów
Kakao gorzkie 420 miligramów
Koper 377 miligramów
Natka pietruszki 291 miligramów
Migdały 257 miligramów
Soja 250 miligramów
Kasza gryczana 218 miligramów
Fasola biała 169 miligramów
Czekolada gorzka 165 miligramów
Orzechy laskowe 140 miligramów
Płatki owsiane 129 miligramów
Groch 124 miligramów
Jabłka ze skórką 104 miligramów
Orzechy włoskie 130-190 miligramów

Zapotrzebowanie na magnez u osób dorosłych wynosi 300 – 400 mg na dobę.

Objawy braku magnezu

pestki dyni źródłem magnezuSkoro już zaczęliśmy podpowiadać Ci w jakim jedzeniu jest magnez, to chcemy też wyjaśnić Ci czy przypadkiem właśnie Ty nie cierpisz na problem związany z niedoborem magnezu. Dlatego też przygotowaliśmy listę podstawowych sygnałów, które mogą podpowiedzieć Ci, że występuje u Ciebie ten właśnie problem!

Po pierwsze nadpobudliwość nerwowa objawiająca się histeriami, stanami lękowymi, agresją czy też skłonnością do kłótni. Tak tak, to właśnie może wywoływać brak magnezu!

Po drugie zaparcia. One mogą wywołane być przez wiele różnych czynników, jednak u osób mających problemy z wypróżnieniem się bardzo często zauważany jest niedobór magnezu.

Po trzecie obniżona odporność. Ona pojawia się u osób mających ogólnie słaby stan organizmu i wielkie zapotrzebowanie na różnego rodzaju witaminy.

Po czwarte słabe paznokcie i łamiące się lub wypadające włosy. To chyba objaw, który zaobserować najłatwiej, zwłaszcza gdy jest się kobietą 😉

Notka od autora

Cześć! Staram się zamieszczać tu sporo wartościowej wiedzy o zdrowiu i zdrowym trybie życia. Nie miej mi jednak za złe, gdy popełnię jakąś gafę. Nie jestem lekarzem i nie traktuj moich porad tak, jakbym nim był. Pamiętaj jednak, że staram się zamieszczać tu rzetelną wiedzę.