Depresja jest bardzo poważną choroba psychiczna, która utrudnia życie nie tylko osobie chorej, ale również jej najbliższym. Wyleczenie się z niej bywa trudnym i długotrwałym procesem, zaniem więc uda Ci się ją pokonać, pomyśl, co możesz zrobić, aby Twoje życie nabrało znów jakichś barw. Psychologowie zgodnie jednak twierdzą, że zanim zacznie działać terapia, dobrze jest samemu rozpocząć pewne działania. Poniżej zaprezentowanych zostało kilka wskazówek, pozwalających na nauczenie się życia z depresją.
Skup się na małych kroczkach
Pamiętaj, że nie „od razu Rzym zbudowano”. Poradzenie sobie z tak ciężką chorobą jak depresja, wymaga czasu. Nie szukaj więc natychmiastowych skutków tuz po rozpoczęciu leczenia. Zacznij od mniejszych celów, a następnie dąż do ich realizacji.
Podtrzymuj wartościowe relacje z ludźmi
Jednym z najważniejszych aspektów walki z depresją jest uzyskania wsparcia w rodzinie i najbliższym otoczeniu. Odizolowywanie się od ukochanych osób w niczym pomaga, a wręcz przeciwnie, może pogłębiać depresyjne stany. Nie bój się zatem rozmawiać, prosić o pomoc i informować o swoich problemach. Pomimo braku chęci- wychodź do ludzi, znajomych, przyjaciół, z którymi niegdyś spędzałeś dużo czasu. Staraj się robić coś dla innych, dzięki czemu będziesz w stanie zapomnieć o swoich problemach. Pomyśl o dołączeniu do grup wsparcia, gdzie ludzie, podobnie jak Ty, walczą z tą okropną chorobą. Być może poczujesz zaufanie do kogoś, kto boryka się z problemami, jak Twoje.
Staw czoło negatywnym myślom
Zwykle depresja wiąże się z negatywnymi myślami. To one sprawiają, że twoje życie wydaje się szare i ponure. Jeśli zatem codzienne będziesz budził się z nastawieniem pozytywnym, odpędzisz ponurość i uczucie osamotnienia. Nie krytykuj siebie za każdy krok, pomyśl, że nikt z nas nie jest doskonały. Obserwuj optymistów w twoim otoczeniu, staraj się czerpać z nich przykład.
Zadbaj o siebie
Brzmi banalnie, ale skutki działania dla siebie, mogą być olbrzymie. Przypomnij sobie co robiłeś, zanim straciłeś na wszystko ochotę. Staraj się realizować wcześniejsze pasje. Wysypiaj się regularnie, korzystaj z każdego promienia słonecznego, unikaj stresowych sytuacji, pomyśl o nauce technik relaksacyjnych bądź też adoptuj jakieś zwierzątko.
Rozpocznij ćwiczenia fizyczne
Oczywiście doskonale rozumiemy, że nie masz ochoty uprawiać żadnego sportu, jednak dla własnego dobra, powinieneś się do niego zmusić. Niektóre, nowoczesne badania mówią jasno, że regularny wysiłek fizyczny może działać podobnie, jak klasyczne antydepresanty.
Zadbaj o swoją dietę
Tylko pełnowartościowa dieta pozwoli na prawidłowo zachodzące procesy wewnątrz twojego organizmu. Poświęć zatem odrobine czasu na dobranie właściwych produktów i skonstruuj własny jadłospis.
Poproś o pomoc
Jeśli jednak pomimo wielu prób, czujesz, że jest z Tobą gorzej – poproś o pomoc. Najlepiej od razu skonsultuj się z lekarzem psychiatrą, który z pewnością postara Ci się pomóc.
