Bolączką wielu z nas w momencie rozpoczynania treningów i diet jest to, że w naszym organizmie znajdują się zbędne odkładu tłuszczu. Każdy rozpoczynając swoją fitnessową przygodę chce zamienić ten tłuszcz w mięśnie. Niektórym proces ten udaje się zrobić bezpośrednio, jednak ci mniej cierpliwi, zdyscyplinowani i świadomi muszą przejść nieco dłuższą drogę, która składa się na dwa etapy. Pierwszym jest pozbycie się tłuszczu, a następnie zbudowanie masy mięśniowej. I tu właśnie pomocna, a właściwie niezbędna będzie dieta redykcyjna.

dieta redukcyjnaJedną z podstawowych zasad diety redukcyjnej, o których przeczytasz praktycznie na każdym blogu czy poradniku o dietach jest to, że podczas tej diety organizmowi dostarczać należy mniej kalorii, niż potrzebuje on do funckjonowania. Krótko mówiąc należy dostarczać mu mniej energii, niż jej zużywa. Rozpoczynając dietę redukcyjną musisz więc dobrze wiedzieć ile kalorii spalasz w ciągu dnia. Możesz to spokojnie obliczyć dokładnie analizując swój dzień, ilość wykonywanych czynności, ilość snu itd. Od otrzymanej wielkości  odjąć musisz około 300 kalorii. Po tym skomplikowanym równaniu otrzymasz wartość wyrażoną w kaloriach, które w ciągu jednego dnia możesz dostarczyć organizmowi w ramach diety redukcyjnej. Trzymaj się w tym wypadku tych 300 kalorii, bowiem jeśli ubzdurasz sobie, że możesz odjąć ich więcej, to wcale nie uzyskasz szybszego efektu diety redukcyjnej, a jedynie osłabisz swój biedny organizm dodatkowo spowalanijąc swój metabolizm, a uwierz mi, że wcale tego nie chcesz.

Złote zasady diety redukcyjnej

Będąc na diecie redukcyjnej należy trzymać się kilku zasad, poniżej wymieniam te z nich, które w mojej opinii są najważniejsze.

  1. Dostarczajaj organizmowi energii po wysiłku, bo wtedy najbardziej jej potrzebuje – z pewnością wiesz, że Twój organizm najmocniej pracuje zaraz po treningu, kiedy to desperacko poszukuje możliwości na uzupełnienie braków energii. To właśnie wtedy powinnaś spożyć posiłek bogaty w białko i węglowodany, które to właśnie w tym czasie zostaną najlepiej spożytkowane. W trakcie diety redukcyjnej zawsze pamiętaj więc o odżywczym posiłku zaraz po treningu!
  2. Analogicznie, skoro dostarczasz organizmowi energię i jedzenie wtedy kiedy najbardziej go potrzebuje, to musisz też pamiętać o tym, aby nie dostarczać mu jej wtedy, go to zapotrzebowanie jest nikłe. Proponuję więc ograniczanie nadmiernego jedzenia w porach lub w dniach, w których nie trenujesz.
  3. Ogranicz złe tłuszcze. Tłuszcze czy to dobre, czy te złe tuczą nas bardzo skutecznie. Należy więc z nimi uważać (tak, z tymi dobrymi też). Na diecie redukcyjnej bez wątpienia powinnaś dobrze wiedzieć jakie jest zapotrzebowanie Twojego organizmu na tłuszcz. Następnie musisz zadbać o to, aby tłuszcz ten dostarczaąć organizmowi proporcjonalnie w ciągu dnia, broń Boże w jednym posiłku.
  4. Postaw na regularne posiłki. To fundament każdej diety – lepiej jeść mało, a często. Dlatego w czasie diety redukcyjnej koniecznie pilnuj tego, aby nie pozostawać bez posiłku przez długi okres czasu. Ustal sobie, że pomiędzy posiłkami nie może być przerwy dłuższej niż czterogodzinna. Jeśli przerwy pomiędzy posiłkami będą zbyt duże, to organizm zacznie spalać białko zamiast tłuszczu i z pewnością nie będziesz z tego powodu szczęśliwa.
  5. Bądź zorganizowana, przygotowana, systematyczna i wytrwała. Wszystko musisz robić porządnie najlepiej przygotowując posiłki za wczasu, na cały dzień. Przygotowując je musisz dokładnie wiedzieć ile czago spożywasz, tutaj przydatna będzie dla Ciebie waga spożywcza.
  6. Nie kupuj śmieciowego żarcia. Na zakupy chodź zawsze z przygotowaną wcześniej listą zakupów. Zawsze się jej trzymaj, a gdy na półce zobaczysz batonika, gumy czy żelki, to odwróć wzrok – nie pozwól na to, aby zaprzepaściło to Twoją pracę!
  7.  Nie rezygnuj w całości z węglowodanów. One są ważnym składnikiem pozwalającym na budowę naszych mięśni, jeśli Ci ich zabraknie, to będziesz odczuwała duży problem. W czasie diety redukcyjnej spożywać należy węglowodany o niskim IG.
  8. Pamiętaj o treningu. To ważne. Ani rewelacyjna dieta bez treningu nie przyniesie Ci super efektów, ani nawet najmocniejsze treningi bez dobrej diety nie sprawią, że nagle będziesz idealną szprychą. Dlatego też przy diecie redukcyjnej pamietaj o treningu, zwłaszcza siłowym. Dzięki odpowiednim treningom siłowym jeszcze szybciej spalisz swoją tkankę tłuszową zbijając jednocześnie masę. Jeśli więc chodzisz na przykład na siłownię i spędzasz dużo czasu na bieżni, to zamiast powoli po niej chodzić lepiej zrób sobie kilka serii szybkich przebieżek.trening przy diecie redukcyjnej

Mam nadzieję, że te podstawowe informacje o diecie redukcyjnej otworzą Wam oczy i podpowiedzą jak z niej korzystać, aby mieć jak najlepsze efekty. Możecie się nimi chwalić w komentarzach 🙂

Tagi: ,

Notka od autora

Cześć! Staram się zamieszczać tu sporo wartościowej wiedzy o zdrowiu i zdrowym trybie życia. Nie miej mi jednak za złe, gdy popełnię jakąś gafę. Nie jestem lekarzem i nie traktuj moich porad tak, jakbym nim był. Pamiętaj jednak, że staram się zamieszczać tu rzetelną wiedzę.