W momencie, gdy mamy problemy z wypróżnieniem, rozwiązaniem może okazać się zastosowanie diety bogatej w błonnik. Błonnik pokarmowy to węglowodan nazywany również włóknem pokarmowym. Usprawnia on proces trawienia oraz przemieszczanie się treści pokarmowej w jelitach. Problem z zaparciami mają bardzo często kobiety w ciąży. Spowodowane jest to zmianami hormonalnymi, które sprawiają, że układ pokarmowy przyszłej mamy pracuje wolniej. Dodatkowo za nasilenie się problemu w trzecim trymestrze ciąży może odpowiadać powiększająca się macica oraz duża ilość żelaza zawarta w suplementach diety. Jak więc należy się odżywiać, aby uniknąć zaparć w trakcie ciąży?

Dieta bogata w błonnik

Jak wiadomo w czasie ciąży niewskazane jest przyjmowanie jakichkolwiek środków farmaceutycznych. Nie inaczej jest również w przypadku zaparć. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym problemem jest po prostu zmiana diety. Pokarmy spożywane przez przyszłe mamy powinny być bogate w błonnik. Taki sposób odżywiania nie tylko zwiększa ilość wypróżnień, ale również sprawia, że stają się on mniej bolesne i łatwiejsze.
Nie tylko błonnik pomaga walczyć zaparciami w trakcie ciąży. Bardzo skuteczne jest również jedzenie posiłków z dużą ilością płynów, między innymi zup oraz spożywanie dużej ilości płynów najlepiej kompotów lub soków. Przy opracowywaniu właściwej diety warto skorzystać z rady dietetyka. Dzięki jego wiedzy można opracować plan dostosowany do indywidualnych potrzeb każdej kobiety. Specjaliści przychodni Multi Med skonsultują ciężarną i doradzą odpowiednie postępowanie.

Błonnik nie tylko na zaparcia

Stopując odpowiednią dietę niwelujemy również wiele innych przykrych dolegliwości, takich jak bóle brzucha, obłożony język, wzdęcia czy hemoroidy. Spożywanie dużej ilości błonnika w okresie ciąży jest również zalecane kobietom cierpiącym na cukrzycę ciążową oraz mającym problemy z nadwagą. Błonnik ma właściwości stabilizujące poziom glukozy we krwi i redukuje odkładanie się tkanki tłuszczowej.
Według specjalistów błonnik pokarmowy bardzo dobrze wpływa na redukcję masy ciała. Dlatego osoby otyłe spożywające produkty bogate we włókna pokarmowe nie tylko pomagają uporać się z problemami trawiennymi, ale również znacząco zmniejszają ilość tkanki tłuszczowej. Konsekwentne stosowanie diety bogatej w błonnik może doprowadzić do utraty dwóch kilogramów wagi miesięcznie oraz do spadku poziomu „złego” cholesterolu LDL we krwi. W efekcie czego zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.

Produkty bogate w błonnik

Jakie więc należy wybierać produkty spożywcze aby nasza dieta zawierała odpowiednią ilość włókien pokarmowych? Błonnik jest zawarty w dużych ilościach między innymi w: warzywach, owocach, chlebie z pełnego ziarna, kaszy, ryżu, nasionach roślin, płatkach zbożowych, orzechach, muesli, migdałach. Przy zaparciach nie należy jednak spożywać warzyw, które mogą wzdymać między innymi: kapusty, bobu, brukselki, grochu, fasoli, kalafiora. Produktami praktycznie nie zawierającymi włókien pokarmowych są między innymi: ryby, mięso, jaja, mleko, alkohole, oleje, masło.

Tagi: , , ,

Notka od autora

Cześć! Staram się zamieszczać tu sporo wartościowej wiedzy o zdrowiu i zdrowym trybie życia. Nie miej mi jednak za złe, gdy popełnię jakąś gafę. Nie jestem lekarzem i nie traktuj moich porad tak, jakbym nim był. Pamiętaj jednak, że staram się zamieszczać tu rzetelną wiedzę.

Komentarze

Ten wpis nie posiada jeszcze żadnych komentarzy.