Na początku chciałbym przybliżyć historię powstania tej techniki rekreacji. Początkowo Nordic Walking, który powstał w latach 20 XX wieku w Finlandii, służył jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. By nie wyszli z wprawy przez letnie okresy roku. Zauważono jednak, że może to być również doskonała forma rekreacji dla mas. W porównaniu do zwykłego marszu Nordic Walking poprzez wykorzystanie kijków angażuje równomiernie mięśnie zarówno prawej jak i lewej strony ciała.

 

Podczas chodu z kijkami należy zaobserwować liczne korzyści:

  • rozwijanie siły i wytrzymałości ramion
  • dużo łatwiejsze pokonywanie wzgórz
  • spalanie większej ilości kalorii niż przy zwyczajnym chodzie
  • zwiększenie stabilności (mniejsze napięcia na stawy)

Dla początkujących polecam zapoznanie się z kilkoma przydatnymi poradami dotyczącymi techniki chodzenia z kijkami Nordic Walking:

  • Postawa podczas chodzenia: plecy powinny być wyprostowane (nie garbimy się), brzuch wciągnięty, łokcie rozluźnione i w miarę proste, ale nie sztywne.
  • Kroki wykonywane podczas chodu: kroki stawiamy zaczynając od pięty, przez śródstopie, wybijając się z palcy. Kroki powinny być trochę dłuższe niż zazwyczaj, tak aby czuć rozciąganie w pachwinach.
  • Ręce i nogi podczas marszu: pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Rękami poruszamy naturalnie do wysokości pępka.

Tagi:

Notka od autora

Komentarze

Ten wpis nie posiada jeszcze żadnych komentarzy.