Wstań powoli, przeciągnij się, weź kilka głębszych oddechów. Po takiej rozgrzewce jesteś przygotowany na nieco większy ruch. Otwórz okno, włącz ulubioną energiczną muzykę i chwilkę potańcz. Możesz także poskakać na skakance (w pierwszym tygodniu może to być 1 minuta skakania, w drugim 2 i tak aż do 15 minut). Ważne jest aby ćwiczyć w miarę regularnie, najlepiej 3 razy w tygodniu od 15-30 minut przed śniadaniem. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w butach sportowych aby nie przeciążyć stawów i mięśni. Jeśli czas Ci pozwoli po takim fitnessie możesz przejść do ćwiczeń, które wzmocnią partię mięśni na których najbardziej Ci zależy ( np. mięśnie brzucha, pośladków, kręgosłupa).
Równie ważną rzeczą jak poranne ćwiczenia (dzięki którym nasze ciało wytworzy endorfiny, które zapewnią nam dobre samopoczucie)  jest śniadanie. Obowiązkowo trzeba je zjeść, ale nie wcześniej niż pół godziny po wstaniu. Wcześniej nasz żołądek nie jest przygotowany do pracy.  Powinno być ono urozmaicone. Podstawą pierwszego śniadania powinny być mleko i jego produkty: kakao, kefir, jogurt. Do tego kanapka z wędliną, surowe warzywa i owoce.