Karmisz piersią? To co i w jakich ilościach zjadasz bezpośrednio wpływa na twoje samopoczucie, ale również nastrój i stan zdrowia twojego dziecka. Macie teraz wspólne menu!
Obawiasz się, że możesz zaszkodzić swojemu dziecku spożywając niektóre produkty, stąd rezygnujesz z tych powszechnie uznanych za alergizujące lub wywołujące kolki u niemowląt. Tymczasem właśnie teraz powinnaś zadbać o jak największe urozmaicenie swojej diety, aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w szczególności witamin i składników mineralnych. Żywienie w czasie karmienia piersią jest jeszcze ważniejsze niż przez okres ciąży, twoje zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze wzrasta.
Oto kilka podstawowych zasad, którymi powinnaś się kierować:
Jedz co najmniej 4 posiłki dziennie (optymalnie jest to 5 posiłków), kieruj się zasadą, aby przerwy między posiłkami nie były dłuższe niż 3 godziny. Nie pozwalaj sobie na podjadanie pomiędzy posiłkami. Za to w przerwach pamiętaj o płynach. Wybieraj wodę (ale nie wody smakowe), herbaty owocowe i ziołowe.
Wypijaj co najmniej 1,5l płynów dziennie, w okresie letnim twoje zapotrzebowanie może wzrosnąć nawet do 3 litrów.
Podstawę prawidłowo zbilansowanej diety stanowią produkty zbożowe (pełnoziarniste pieczywo, płatki śniadaniowe, owsiane, musli, kasze, ryż i makarony). Powinny się one znaleźć w każdym posiłku. Obowiązkowym dodatkiem do każdego posiłku jest również porcja warzyw lub owoców. Wybieraj te sezonowe, staraj się jeść je na surowo.
Aby nie dopuścić do odwapnienia twoich kości i zębów w co najmniej dwóch twoich posiłkach powinny znaleźć się produkty nabiałowe (mleko, jogurty naturalne, kefir, maślanka, sery żółte i twarogowe).
Podstawą głównych posiłków jest mięso i jego przetwory, wybieraj te chude gatunki (drób, wołowina), nie zapominaj o rybach, najlepiej morskich. Powinny znaleźć się one na twoim stole 3 razy w tygodniu.
Ważne są również nasiona, orzechy i oleje. Dostarczą niezbędnych kwasów tłuszczowych. Oliwa z oliwek czy olej lniany świetnie nadadzą się do dressingu sałatki, nasiona i orzechy komponują się zarówno z sałatkami, jak i deserami np. na bazie jogurtu i owoców.
Słodycze dobieraj starannie: pełnoziarniste ciastka, gorzka czekolada czy batony musli – nie będą powodowały gwałtownych skoków cukru we krwi.
Pamiętaj o bogactwie przypraw. Staraj się maksymalnie ograniczyć sól, przy jednoczesnym zwiększeniu przypraw ziołowych (koperek, pietruszka, bazylia, oregano czy tymianek).
Szczególną ostrożność zachowaj przy wprowadzaniu do diety produktów ciężkostrawnych i wzdymających. Nie skreślaj od razu cebuli, czosnku, warzyw kapustnych, brokuł czy kalafiora. Obserwuj swoje dziecko po takim posiłku, jeśli będzie pogodne i spokojne, to nie musisz rezygnować z ich spożycia.
Jeśli sama nie jesteś alergiczką, u twojej pociechy nie stwierdzono skazy białkowej ani żadnych innych objawów alergii bądź nietolerancji pokarmowej, to nie ma konieczności rezygnowania ze spożycia produktów powszechnie uznanych za alergizujące. Wprowadzaj je po prostu do swojego menu stopniowo i osobno oraz zachowaj umiar w ich spożyciu. Zasada ta dotyczy: orzechów, kakao i czekolady, truskawek, mleka, ryb i owoców morza, cytrusów, wołowiny.
Na pewno zrezygnuj z picia kawy i mocnej herbaty – działają one pobudzająco.
Pamiętaj! Nieodpowiedni sposób żywienia może doprowadzić do zaniknięcia pokarmu. Wiąże się to z koniecznością przygotowywania mieszanek mlekozastępczych, które, wbrew swojej nazwie, nigdy nie zastąpią naturalnego karmienia.
