Przed rozpoczęciem intensywnych treningów należy się do nich odpowiednio przygotować. Nie jest to dla naszego organizmu stan normalny i gwałtowne rozpoczęcie ćwiczeń może doprowadzić do kontuzji i znacznie opóźnić postępy w treningu.

Pomoc fachowca

Pierwszym krokiem prowadzącym do rozpoczęcia wzmożonych treningów jest wybór trenera, który dobierze odpowiednią metodę treningową i być może specjalistyczną dietę. Nie jest to łatwa sprawa, gdyż trzeba wziąć pod uwagę dużą grupę cech osobniczych oraz predyspozycje w budowie ciała. Ważne jest również określenie procentowego udziału poszczególnych tkanek w masie człowieka. Odpowiednio dopasowany program ćwiczeń pozwoli na trening bardziej efektywny, a przede wszystkim bezpieczny – nieobciążający serca.

Dobry program treningowy

Progresywność treningowa jest istotnym parametrem , który pozwoli dobrać odpowiedni program treningowy. Bardzo często ludzie po kilku treningach przeceniają swoje możliwości , zaczynając intensywnie ćwiczyć, biorąc na siebie zbyt duże obciążenia. W dłuższej relacji jest to działalność destrukcyjna , która najczęściej kończy się bolesną i trudną do wyleczenia kontuzją. Uniknięcie przetrenowania jest dla wielu osób bardzo trudne, ponieważ przyrost sprawności fizycznej w początkowym okresie programu jest bardzo gwałtowny. Należy zwracać również szczególną uwagę na regularność i ciągłość treningów.
Budowanie kondycji od samego początku porównuje się z budowaniem domku z kart – jeden mały błąd skutkuje zniszczeniem całej konstrukcji.
Odpowiednia rozgrzewka to kolejny etap, którego nie należy pomijać. Zabezpiecza ona mięśnie i kości przed uszkodzeniem oraz wzmaga metabolizm, powodując szybszą reakcję ruchową i wprowadzając organizm w stan „gotowości”. Wśród doświadczonych sportowców istnieją skłonności do przesady zarówno w stronę zbyt dużej aktywności ale i zbyt dużej ostrożności. Należy pamiętać, że zbyt małe obciążenie organizmu nie poprawia jego kondycji a na dłuższą metę powoduje jej znaczny spadek.

Aktywność fizyczna a serce

Odpowiednio zaplanowany trening przynosi sercu ogromne korzyści. Trzeba pamiętać, że serce to również mięsień i odpowiedni trening wzmacnia siłę jego skurczu. Sport wpływa na efektywne zaopatrywanie reszty organizmu w życiodajny tlen.