Szukaj
Close this search box.

Planowanie wysiłku fizycznego

Jakie zajęcia fitness pomagają zgubić brzuch?

Przed rozpoczęciem intensywnych treningów należy się do nich odpowiednio przygotować. Nie jest to dla naszego organizmu stan normalny i gwałtowne rozpoczęcie ćwiczeń może doprowadzić do kontuzji i znacznie opóźnić postępy w treningu.

Pomoc fachowca

Pierwszym krokiem prowadzącym do rozpoczęcia wzmożonych treningów jest wybór trenera, który dobierze odpowiednią metodę treningową i być może specjalistyczną dietę. Nie jest to łatwa sprawa, gdyż trzeba wziąć pod uwagę dużą grupę cech osobniczych oraz predyspozycje w budowie ciała. Ważne jest również określenie procentowego udziału poszczególnych tkanek w masie człowieka. Odpowiednio dopasowany program ćwiczeń pozwoli na trening bardziej efektywny, a przede wszystkim bezpieczny – nieobciążający serca.

Dobry program treningowy

Progresywność treningowa jest istotnym parametrem , który pozwoli dobrać odpowiedni program treningowy. Bardzo często ludzie po kilku treningach przeceniają swoje możliwości , zaczynając intensywnie ćwiczyć, biorąc na siebie zbyt duże obciążenia. W dłuższej relacji jest to działalność destrukcyjna , która najczęściej kończy się bolesną i trudną do wyleczenia kontuzją. Uniknięcie przetrenowania jest dla wielu osób bardzo trudne, ponieważ przyrost sprawności fizycznej w początkowym okresie programu jest bardzo gwałtowny. Należy zwracać również szczególną uwagę na regularność i ciągłość treningów.
Budowanie kondycji od samego początku porównuje się z budowaniem domku z kart – jeden mały błąd skutkuje zniszczeniem całej konstrukcji.
Odpowiednia rozgrzewka to kolejny etap, którego nie należy pomijać. Zabezpiecza ona mięśnie i kości przed uszkodzeniem oraz wzmaga metabolizm, powodując szybszą reakcję ruchową i wprowadzając organizm w stan „gotowości”. Wśród doświadczonych sportowców istnieją skłonności do przesady zarówno w stronę zbyt dużej aktywności ale i zbyt dużej ostrożności. Należy pamiętać, że zbyt małe obciążenie organizmu nie poprawia jego kondycji a na dłuższą metę powoduje jej znaczny spadek.

Aktywność fizyczna a serce

Odpowiednio zaplanowany trening przynosi sercu ogromne korzyści. Trzeba pamiętać, że serce to również mięsień i odpowiedni trening wzmacnia siłę jego skurczu. Sport wpływa na efektywne zaopatrywanie reszty organizmu w życiodajny tlen.