Każdy chciałby wykonywać takie treningi na mięśnie brzucha, które przyniosłyby najlepsze i najszybsze efekty. Sposobem na wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni na brzuchu są ćwiczenia cykliczne, określane jako „6 Weidera”, od nazwiska pomysłodawcy tychże ćwiczeń.

Jest to zestaw 6 ćwiczeń, które generalnie służą do poprawienia rzeźby mięśni brzucha i ich wzmocnienia. Ćwiczenia koniecznie należy wykonywać bez przerwy, ponieważ niewskazane jest rozluźnianie mięśni brzucha.

Najbardziej istotne w treningu 6 weidera jest moment zatrzymania ruchu w trakcie maksymalnego napięcia mięśni, na okres około 3 sekund. Wszystkie ćwiczenia zaliczane do cyklu 6 Weidera powinny być wykonywane na płaskim podłożu.

Pierwsze ćwiczenie z cyklu polega na jednoczesnym podnoszeniu klatki piersiowej i jednej nogi, zgiętej w kolanie pod kątem prostym.

Drugie ćwiczenie polega na jednoczesnym podnoszeniu klatki piersiowej i obu nóg zgiętych w kolanach pod kątem 90 stopni.

Trzecie ćwiczenie jest tożsame do pierwszego, z tym że ręce nie leżą wzdłuż tułowia, a należy je trzymać zaplecione na karku.

Czwarte ćwiczenie jest podobne do drugiego, ale znów ręce wędrują na kark.

Piąte ćwiczenie, nazywane potocznie rowerkiem, polega na podnoszeniu klatki piersiowej i głowy w kierunku brzucha, podczas gdy nogami wykonywane są ruchy takie same, jak podczas jazdy na rowerze.

Ostatnie, szóste ćwiczenie wykonuje się podnosząc klatkę piersiową i wyprostowane nogi w jednym momencie.

Wszystkie 6 ćwiczeń tworzy pełny cykl, który można powtarzać dowolną ilość razy.