Szukaj
Close this search box.

Kilka ćwiczeń na wzmocnienie brzucha

Nadwaga a geny

Nadchodzący czas wakacyjny skłania nas do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów które po zimie są dość częstym zjawiskiem, zwłaszcza w części brzucha. Uzupełnieniem towarzyszącej nam diety będą rzecz jasna ćwiczenia, specjalnie dopasowane do naszych potrzeb. Trening pomoże osiągnąć nam spodziewane efekty w jak najszybszym czasie. Jakie ćwiczenia są więc najskuteczniejsze?

Ćwiczenie I

  • Pozycja leżąca, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy podciągnięte pod pośladki a ręce wzdłuż tułowia.
  • Następnie należy unosić tułowie, starając się jak najbardziej napiąć mięśnie brzucha. Taką pozycję należy utrzymać przez kilka sekund.

Ćwiczenie II

  • Pozycja leżąca, nogi podciągnięte pod pośladki .
  • Ręce należy założyć za głowę i energicznie unieść barki, nie zmieniając jednocześnie równoległego położenia twarzy względem podłoża.
  • Ćwiczenie należy wykonać w dwóch seriach, po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie III

  • Pozycja leżąca, ręce założone za głowę, kolana ugięte, stopy nie mogą dotknąć podłoża.
  • Należy kilkakrotnie unieść wyprostowany tułów do góry i jednocześnie prowadzić wymach złączonymi nogami.
  • Przy wykonywaniu ćwiczenia, warto podłożyć pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa miękką poduszkę, bowiem będzie to punkt podparcia całego ciała.

Ćwiczenie IV

  • Pozycja leżąca, ręce założone za głowę, nogi wyprostowane.
  • Ćwiczenie polega na jednoczesnym uniesieniu prawego barku i ugięciu w kolanie lewej nogi, do momentu połączenia łokcia z rzepką kolanową.
  • Ćwiczenie wykonujemy na przemian, w dwóch seriach po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie V

  • Pozycja stojąca, lekki rozkrok na szerokość ramion, ręce wyprostowane, złączone ponad głową.
  • Ćwiczenie polega na wykonywaniu skłonów na boki, bez jednoczesnego skrętu tułowia.