Jesteś w ciąży i szukasz dla siebie odpowiedniej diety, by Twój potomek był zdrowy i żebyś sama też była zdrowa i nie przytyła w tym okresie. Dieta przeznaczona jest dla kobiet w ciąży od IV miesiąca.
1 dzień
I śniadanie:
- Mleko (400 ml)
- pieczywo mieszane (kajzerka + kromka grahama) z masłem
- twaróg ze szczypiorkiem i ogórkiem
- miód lub dżem.
II śniadanie:
- Kromka chleba z masłem i szczypiorkiem
- dorsz wędzony lub makrela (50 g)
- sok pomidorowy lub z marchwi z dodatkiem kilku kropelek soku cytrynowego.
Obiad:
- Botwinka lub barszczyk z buraków zabielany z ziemniakami
- pierogi z mięsem (8 szt.)
- sałata z kefirem lub surówka z rzodkiewek z koperkiem i kefirem
- Na deser koktail mleczno-bananowy (200 ml mleka 0,5%, 1 banan) z dodatkiem łyżeczki miodu.
Podwieczorek:
- Owoce, jogurt naturalny, 2 sucharki.
Kolacja:
- Różyczki kalafiorowe
- kasza mazurska (40 g)
- porcja kurczaka pieczonego.
2 dzień
I śniadanie:
- Jajecznica z 1 jajka ze szczypiorkiem
- pieczywo grahama 2 kromki
- mizeria z kefirem.
II śniadanie:
- Pomidor nadziewany pastą twarogową
- 1-2 kromki pieczywa chrupkiego
Obiad:
- Ragout z cielęciny
- puree ze średniego ziemniaka
- brokuły gotowane.
Podwieczorek:
- Sałatka z owocowa z kiwi
- jabłek
- pomarańczy
- grejpfruta z kremem waniliowym
Kolacja:
- Filet z morszczuka w bazylii
- surówka z marchwi i jabłka.
3 dzień
I śniadanie:
- Owsianka lub muesli na mleku
- herbata z cytryną.
II śniadanie:
- Kromka chleba z masłem, wędliną, ogórkiem i rzodkiewką
- dowolny owoc lub sok owocowy.
Obiad:
- Zupa ziemniaczana ze świeżymi pomidorami
- wątróbka drobiowa duszona z cebulą i jabłkiem
- rzodkiewki z kremem chrzanowym.
Podwieczorek:
- Napój wzmacniający z (3/4 szkl. soku z czerwonego buraka, wymieszanego z sokiem wyciśniętym z 1/2 pomarańczy)
- kromka pieczywa chrupkiego
- posmarowana cienko serkiem topionym
Kolacja:
- Pierś kurczaka z grilla (150-200 g) z ziołami i cytryną
- talerz zielonej fasolki ugotowanej na parze
- 1 jogurt naturalny
