Dieta oczyszczająca – tygodniowy jadłospis

Na wiosnę warto zafundować sobie detoks, który poprawi sylwetkę, zdrowie i nastrój. Dieta oczyszczająca to najlepszy sposób, by pozbyć się z organizmu szkodliwych toksyn, dzięki czemu przyspieszy nasz metabolizm, poprawi się nastrój, będziemy mieli więcej energii i ładniejszą cerę. Stosując oczyszczającą dietę poczujesz się lekko i świeżo na wiosnę!
 

Oto przykładowy jadłospis:

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE

  • kefir – 200 ml
  • otręby pszenne – 20 g (4 łyżki)
  • gruszka – 250 g
  • sok jabłkowy – 200 ml

II ŚNIADANIE

  • chleb pełnoziarnisty – 30 g (1 kromka)
  • polędwica drobiowa – 10 g (1 plaster)
  • ogórek – 100 g

OBIAD

  • kasza gryczana – 100 g (pół ugotowanej torebki)
  • marchew – 100 g
  • brokuł – 250 g
  • pomidor – 0,5 puszki
  • jogurt naturalny – 20 g (2 łyżki)

Warzywa poddusić na patelni w odrobinie wody, gdy będą miękkie dodać pomidory oraz jogurt naturalny, można doprawić.
PODWIECZOREK

  • orzechy laskowe – 20 g (1 garść)
  • sok jabłkowy – 200 ml

KOLACJA

  • chleb chrupki (2 kromki)
  • ser twarogowy chudy – 60 g
  • jogurt naturalny – 40 g (4 łyżki)
  • szczypiorek
  • papryka czerwona – 90 g (pół sztuki)

DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE

  • chleb pełnoziarnisty – 60 g (2 kromki)
  • jajko (1 sztuka)
  • szczypiorek
  • pomidor – 150 g
  • herbata zielona – 200 ml

II ŚNIADANIE

  • banan – 170 g
  • mandarynki – 100 g (2 sztuki)

OBIAD

  • dorsz – 250 g – pieczony w piekarniku
  • brązowy ryż – 100 g (pół ugotowanej torebki)
  • zielona fasolka szparagowa (szklanka) z oliwą (2 łyżki) i siekanymi orzechami      (szklanka)

PODWIECZOREK

  • migdały – 20 g (1 garść)
  • sok pomarańczowy – 200 ml

KOLACJA

  • chleb chrupki (2 kromki)
  • polędwica drobiowa – 20 g (2 plasterki)
  • marchew – 100 g
  • jabłko – 150 g
  • sok z cytryny

Marchew i jabłko zetrzeć. Wymieszać i skropić sokiem z cytryny.

DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE

  • pieczywo pełnoziarniste – 60 g (2 kromki)
  • miód naturalny – 20 g (2 łyżki)
  • sok grejpfrutowy – 200 ml

II ŚNIADANIE

  • jogurt naturalny – 125 g
  • otręby pszenne – 20 g (4 łyżki)

OBIAD

  • kasza gryczana – 100 g (pół ugotowanej torebki)
  • marchew – 100 g
  • brokuł – 250 g
  • pomidor – 0,5 puszki
  • jogurt naturalny – 20 g (2 łyżki)

Warzywa poddusić na patelni w odrobinie wody, gdy będą miękkie dodać pomidory oraz jogurt naturalny, można doprawić.
PODWIECZOREK

  • banan – 170 g
  • herbata malinowa – 200 ml

KOLACJA

  • chleb chrupki (2 kromki)
  • ser twarogowy chudy – 60 g
  • jogurt naturalny – 40 g (4 łyżki)
  • szczypiorek
  • pomidor – 150 g

DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE

  • mleko – 250 ml
  • płatki owsiane – 20 g (4 łyżki)
  • otręby pszenne – 20 g (4 łyżki)
  • gruszka – 250 g

II ŚNIADANIE

  • jogurt owocowy – 150 g
  • morele suszone (8 sztuk)

OBIAD

  • łosoś – 200 g – pieczony w piekarniku
  • brązowy ryż – 100 g (pół ugotowanej torebki)
  • brokuł – 250 g z oliwą (2 łyżki) i siekanymi migdałami (pół szklanki)

PODWIECZOREK

  • kiwi – 100 g (2 sztuki)
  • herbata zielona – 200 ml

KOLACJA

  • jogurt owocowy – 150 g
  • płatki owsiane – 20 g (4 łyżki)
  • jabłko – 150 g

DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE

  • chleb pełnoziarnisty – 60 g (2 kromki)
  • polędwica drobiowa – 20 g (2 plasterki)
  • jajko (1 sztuka)
  • pomidor – 150 g
  • szczypiorek
  • herbata malinowa – 200 ml

II ŚNIADANIE

  • jogurt naturalny – 125 g
  • morele suszone (6 sztuk)

OBIAD

  • kasza jęczmienna – 100 g (pół ugotowanej torebki)
  • pierś indyka – 150 g – upieczona w piekarniku
  • burak – 100 g – gotowany i starty, można przyprawić

PODWIECZOREK

  • jabłko – 250 g
  • woda mineralna niegazowana – 200 ml

KOLACJA

  • grejpfrut – 300 g
  • mleko – 200 ml
  • płatki owsiane – 20 g (4 łyżki)

DZIEŃ 6.

ŚNIADANIE

  • banan – 170 g
  • kiwi – 100 g (2 sztuki)
  • mandarynka – 100 g (2 sztuki)
  • migdały (10 sztuk)
  • jogurt naturalny – 40 g (4 łyżki)

Owoce pokroić, migdały posiekać. Wymieszać razem i dodać jogurtu naturalnego.
II ŚNIADANIE

  • serek homogenizowany – 150 g
  • płatki owsiane – 20 g (4 łyżki)

OBIAD

  • pierś kurczaka – 150 g – upieczona w piekarniku
  • makaron pełnoziarnisty – 100 g (szklanka)
  • brokuł – 250 g
  • fasolka szparagowa (szklanka)

PODWIECZOREK

  • gruszka – 250 g
  • herbata malinowa – 200 ml

KOLACJA

  • kefir – 200 ml
  • płatki owsiane – 20 g (4 łyżki)
  • śliwki suszone (8 sztuk)

Zmiksować wszystko razem.

DZIEŃ 7.

ŚNIADANIE

  • mleko – 250 ml
  • otręby pszenne – 20 g (4 łyżki)
  • płatki owsiane – 20 g (4 łyżki)
  • jabłko – 150 g

II ŚNIADANIE

  • chleb chrupki (2 kromki)
  • pomidor – 150 g
  • szczypiorek

OBIAD

  • makaron pełnoziarnisty – 100 g (1 szklanka)
  • pierś indyka – 150 g – upieczona w piekarniku
  • papryka czerwona – 90 g (pół sztuki)
  • pomidor – 150 g
  • ogórek – 100 g

PODWIECZOREK

  • morele suszone (12 sztuk)
  • herbata zielona – 200 ml

KOLACJA

  • jogurt naturalny – 125 g
  • otręby pszenne – 20 g (4 łyżki)
  • herbata owocowa – 200 ml

PAMIĘTAJ!

  1. Dietę mogą stosować tylko osoby zdrowe.
  2. Należy wypijać dodatkowo ok. 2 l wody dziennie.
  3. Mocz i pot mogą nieprzyjemnie pachnieć – skutek usuwania toksyn z organizmu.
  4. Nie można stosować częściej niż raz na pół.
Autor: mgr inż. Natalia Dobiegała (www.dietetyka-kutno.pl/)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Serwis wykorzystuje pliki cookies. Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych technologii w celach statystycznych oraz w celu dostosowania serwisu do indywidualnych potrzeb użytkowników.