Na wiosnę warto zafundować sobie detoks, który poprawi sylwetkę, zdrowie i nastrój. Dieta oczyszczająca to najlepszy sposób, by pozbyć się z organizmu szkodliwych toksyn, dzięki czemu przyspieszy nasz metabolizm, poprawi się nastrój, będziemy mieli więcej energii i ładniejszą cerę. Stosując oczyszczającą dietę poczujesz się lekko i świeżo na wiosnę!
Oto przykładowy jadłospis:
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE
- kefir – 200 ml
- otręby pszenne – 20 g (4 łyżki)
- gruszka – 250 g
- sok jabłkowy – 200 ml
II ŚNIADANIE
- chleb pełnoziarnisty – 30 g (1 kromka)
- polędwica drobiowa – 10 g (1 plaster)
- ogórek – 100 g
OBIAD
- kasza gryczana – 100 g (pół ugotowanej torebki)
- marchew – 100 g
- brokuł – 250 g
- pomidor – 0,5 puszki
- jogurt naturalny – 20 g (2 łyżki)
Warzywa poddusić na patelni w odrobinie wody, gdy będą miękkie dodać pomidory oraz jogurt naturalny, można doprawić.
PODWIECZOREK
- orzechy laskowe – 20 g (1 garść)
- sok jabłkowy – 200 ml
KOLACJA
- chleb chrupki (2 kromki)
- ser twarogowy chudy – 60 g
- jogurt naturalny – 40 g (4 łyżki)
- szczypiorek
- papryka czerwona – 90 g (pół sztuki)
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE
- chleb pełnoziarnisty – 60 g (2 kromki)
- jajko (1 sztuka)
- szczypiorek
- pomidor – 150 g
- herbata zielona – 200 ml
II ŚNIADANIE
- banan – 170 g
- mandarynki – 100 g (2 sztuki)
OBIAD
- dorsz – 250 g – pieczony w piekarniku
- brązowy ryż – 100 g (pół ugotowanej torebki)
- zielona fasolka szparagowa (szklanka) z oliwą (2 łyżki) i siekanymi orzechami (szklanka)
PODWIECZOREK
- migdały – 20 g (1 garść)
- sok pomarańczowy – 200 ml
KOLACJA
- chleb chrupki (2 kromki)
- polędwica drobiowa – 20 g (2 plasterki)
- marchew – 100 g
- jabłko – 150 g
- sok z cytryny
Marchew i jabłko zetrzeć. Wymieszać i skropić sokiem z cytryny.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE
- pieczywo pełnoziarniste – 60 g (2 kromki)
- miód naturalny – 20 g (2 łyżki)
- sok grejpfrutowy – 200 ml
II ŚNIADANIE
- jogurt naturalny – 125 g
- otręby pszenne – 20 g (4 łyżki)
OBIAD
- kasza gryczana – 100 g (pół ugotowanej torebki)
- marchew – 100 g
- brokuł – 250 g
- pomidor – 0,5 puszki
- jogurt naturalny – 20 g (2 łyżki)
Warzywa poddusić na patelni w odrobinie wody, gdy będą miękkie dodać pomidory oraz jogurt naturalny, można doprawić.
PODWIECZOREK
- banan – 170 g
- herbata malinowa – 200 ml
KOLACJA
- chleb chrupki (2 kromki)
- ser twarogowy chudy – 60 g
- jogurt naturalny – 40 g (4 łyżki)
- szczypiorek
- pomidor – 150 g
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE
- mleko – 250 ml
- płatki owsiane – 20 g (4 łyżki)
- otręby pszenne – 20 g (4 łyżki)
- gruszka – 250 g
II ŚNIADANIE
- jogurt owocowy – 150 g
- morele suszone (8 sztuk)
OBIAD
- łosoś – 200 g – pieczony w piekarniku
- brązowy ryż – 100 g (pół ugotowanej torebki)
- brokuł – 250 g z oliwą (2 łyżki) i siekanymi migdałami (pół szklanki)
PODWIECZOREK
- kiwi – 100 g (2 sztuki)
- herbata zielona – 200 ml
KOLACJA
- jogurt owocowy – 150 g
- płatki owsiane – 20 g (4 łyżki)
- jabłko – 150 g
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE
- chleb pełnoziarnisty – 60 g (2 kromki)
- polędwica drobiowa – 20 g (2 plasterki)
- jajko (1 sztuka)
- pomidor – 150 g
- szczypiorek
- herbata malinowa – 200 ml
II ŚNIADANIE
- jogurt naturalny – 125 g
- morele suszone (6 sztuk)
OBIAD
- kasza jęczmienna – 100 g (pół ugotowanej torebki)
- pierś indyka – 150 g – upieczona w piekarniku
- burak – 100 g – gotowany i starty, można przyprawić
PODWIECZOREK
- jabłko – 250 g
- woda mineralna niegazowana – 200 ml
KOLACJA
- grejpfrut – 300 g
- mleko – 200 ml
- płatki owsiane – 20 g (4 łyżki)
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE
- banan – 170 g
- kiwi – 100 g (2 sztuki)
- mandarynka – 100 g (2 sztuki)
- migdały (10 sztuk)
- jogurt naturalny – 40 g (4 łyżki)
Owoce pokroić, migdały posiekać. Wymieszać razem i dodać jogurtu naturalnego.
II ŚNIADANIE
- serek homogenizowany – 150 g
- płatki owsiane – 20 g (4 łyżki)
OBIAD
- pierś kurczaka – 150 g – upieczona w piekarniku
- makaron pełnoziarnisty – 100 g (szklanka)
- brokuł – 250 g
- fasolka szparagowa (szklanka)
PODWIECZOREK
- gruszka – 250 g
- herbata malinowa – 200 ml
KOLACJA
- kefir – 200 ml
- płatki owsiane – 20 g (4 łyżki)
- śliwki suszone (8 sztuk)
Zmiksować wszystko razem.
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE
- mleko – 250 ml
- otręby pszenne – 20 g (4 łyżki)
- płatki owsiane – 20 g (4 łyżki)
- jabłko – 150 g
II ŚNIADANIE
- chleb chrupki (2 kromki)
- pomidor – 150 g
- szczypiorek
OBIAD
- makaron pełnoziarnisty – 100 g (1 szklanka)
- pierś indyka – 150 g – upieczona w piekarniku
- papryka czerwona – 90 g (pół sztuki)
- pomidor – 150 g
- ogórek – 100 g
PODWIECZOREK
- morele suszone (12 sztuk)
- herbata zielona – 200 ml
KOLACJA
- jogurt naturalny – 125 g
- otręby pszenne – 20 g (4 łyżki)
- herbata owocowa – 200 ml
PAMIĘTAJ!
- Dietę mogą stosować tylko osoby zdrowe.
- Należy wypijać dodatkowo ok. 2 l wody dziennie.
- Mocz i pot mogą nieprzyjemnie pachnieć – skutek usuwania toksyn z organizmu.
- Nie można stosować częściej niż raz na pół.
