To ciekawe, ale większość zapytań generowanych przez internautów poszukujących wiadomości odnośnie odchudzania wcale nie dotyczy odchudzania bezpiecznego czy skutecznego (z gwarancjami) znacznie częściej pytamy o odchudzanie szybkie to znaczy, że w odpowiedzi na pytanie jak schudnąć należałoby skupić się właśnie na czasie, w jakim możliwe są do uzyskania satysfakcjonujące nas efekty.
I już na tym etapie oprócz pytania jak schudnąć pojawia się problem kolejny mianowicie to, jakie efekty dla każdego z nas są satysfakcjonujące.
Liczy się więc szybkość, ale o skuteczność powinniśmy pytać tym bardziej, bo skuteczne odchudzanie jest odchudzaniem bez efektu jo-jo, który zagraża nam we wszystkich dietach odchudzających, które działają nagle.
Jak skutecznie schudnąć na diecie?
Zacznijmy od tego, że żadne drakońskie diety głodowe nie są żadnym rozwiązaniem. Musimy liczyć się z tym, że konieczna będzie zmiana nawyków żywieniowych i to na stałe. Początkowo, tj. w fazie odchudzania redukujemy ilość i kaloryczność przyjmowanych pokarmów, z czasem tj. już po utracie zbędnych kilogramów dochodząc do sytuacji w której pokarmy będą energetycznie zbilansowane z zapotrzebowaniem naszego organizmu na energię.
Jak to obliczyć? Korzystając z tabel żywieniowych i tabel wydatków energetycznych i posiłkując się uważnym obserwowaniem reakcji organizmu.
Pamiętajmy, że to, jak schudnąć, w tym czasie nie jest problemem, problemem jest dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych witamin, minerałów, białek, węglowodanów (tak węglowodanów też) i lipidów niezbędnych do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie, również do prawidłowego przebiegu metabolizmu. Jeśli zabraknie nam jakiegokolwiek składnika możemy sobie zaszkodzić spowalniając nieświadomie metabolizm.
Proces przejścia z diety na normalne żywienie również należy przeprowadzić z głową. Organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się do zmniejszonych racji żywieniowych i stara sobie jakoś z tym radzić, chudnięcie jest jednym ze skutków tej zapobiegliwości organizmu. Jeżeli nagle zaczniemy odżywiać się ‘normalnie’ bardzo łatwo o efekt jo-jo, bo organizm może stwierdzić, że oto pojawiły się nadwyżki, które trzeba jakoś zagospodarować. I co zrobi? Oczywiście zmieni je w tkankę tłuszczową.
Dietetyczne zagrożenia – jak je wyeliminować?
Do głównych zagrożeń związanych z dietą należałoby zaliczyć niemożność utrzymania ścisłego rygoru pokarmowego, bo niestety mamy skłonności do przejadania się (zjadania zbyt obfitych posiłków) i podjadania pomiędzy posiłkami,oraz możliwość powstania niedoborów pokarmowych tj. braków witamin i minerałów.
I pierwsze i drugie zagrożenie możemy zredukować sięgając po tabletki na odchudzanie, które wyeliminują głód ew. zahamują nieco apetyt oraz preparaty witaminowo-minerałowe, które uzupełnią ewentualne niedobory składników, które powinniśmy dostarczyć sobie w pokarmach.
W ten sposób, nieco łatwiej radzimy sobie z kwestią tego jak schudnąć bezpiecznie i zdrowo.
Jak schudnąć zwiększając wysiłek fizyczny?
Aktywność fizyczna jest podstawą zdrowego trybu życia. Wysiłek pomaga nam na dwa sposoby: po pierwsze generuje większe wydatki energetyczne, dzięki czemu szybciej redukujemy tkankę tłuszczową, po drugie ćwiczenia fizyczne są generatorem dobrego samopoczucia. W trakcie ćwiczeń wytwarzane są endorfiny, hormony szczęścia, które doskonale poprawiają nastrój, przez co zyskujemy też lepszą motywację.
Jak schudnąć najefektywniej i najszybciej? Zawsze wtedy gdy ćwiczymy (spacerujemy, biegamy, uprawiamy jakąś dyscyplinę sportu) chudnąć zaczynamy już po pierwszych 15-20 minutach treningu. Warto trenować codziennie, ew. robić sobie jednodniowe przerwy, a wysiłek powinien trwać minimum pół godziny, choć trening godzinny wydaje się najbardziej optymalny.
Lepsze efekty uzyskamy ćwicząc rano.
Tu też mamy do dyspozycji przynajmniej kilka środków wspomagających odchudzanie w trakcie ćwiczeń fizycznych. Jednym z nich jest L-karnityna, która przyspiesza spalanie tłuszczu, ale jedynie wtedy gdy połączymy ją z wysiłkiem. Bez niego jej efektywność spada i to bardzo drastycznie.
Jak schudnąć bez wysiłku?
Takiej możliwości nie ma. Dlaczego? Dlatego, że każde bezpieczne odchudzanie wymaga wyrzeczeń. Owszem możemy sięgnąć po preparaty (leki, pochodne narkotyków), które zmienią drastycznie nasze zachowania i procesy zachodzące w naszych organizmach, ale takie odchudzanie jest bardzo niebezpieczne i zarezerwowane jedynie dla osób odchudzających się pod kontrolą lekarza. Dodajmy – nielicznych osób, u których ryzyko związane z przyjmowaniem leków jest mniejsze niż ryzyko związane z otyłością, która sama w sobie również bywa bardzo poważnym zagrożeniem.
