Wykonując trening brzucha często zapominamy o mięśniach skośnych, które są bardzo ważną częścią ciała. Czy ćwiczenia na te partie mięśni są rzeczywiście tak trudne do wykonania?
Na zajęciach fitness najczęściej katowane są proste mięśnie brzucha, ponieważ tradycyjne spięcia są niezbędnym elementem zajęć ABT. Skośnym mięśniom brzucha poświęca się bardzo mało uwagi i jest to jeden z najczęstszych błędów popełnianych w programach treningowych.
Jeżeli chcesz pochwalić się płaskim i jędrnym brzuchem na plaży, dołącz do swojego treningu poniższe ćwiczenia.
Modyfikuj spięcia
Modyfikacja tradycyjnych spięć będzie najprostszym sposobem na trening mięśni skośnych brzucha.
Połóż się na macie i przyjmij pozycję, jak do zwykłych brzuszków. Splecione ręce połóż na karku. Następnie unieś zgiętą prawą nogę i umieść łydkę na lewym kolanie. Zacznij wykonywać spięcia, tak, aby lewy łokieć kierował się w stronę prawego kolana. Po wykonaniu 15 powtórzeń – zmień nogi. Aby efekty treningu były zadowalające należy wykonywać po trzy serie ćwiczeń na każdą stronę. Na siłowni ten rodzaj ćwiczeń możesz wykonać na ławeczce rzymskiej.
Jeżeli wykonujesz ćwiczenia w domu, warto jest zmodyfikować trening, wykonując spięcia przy wyprostowanych nogach (wyprostowane nogi i tułów powinny tworzyć kąt 90 stopni). Osoby bardziej zaawansowane mogą ćwiczyć dodatkowo z obciążeniem.
Dodaj obciążenie
Pozycja wyjściowa w kolejnym ćwiczeniu jest bardzo podobna do poprzedniej. Zmiana dotyczy tylko rąk – powinny być one ułożone wzdłuż ciała. Nogi ugnij w kolanach, stopy ułóż luźno na podłodze. Delikatnie unieś stopy nad podłogę i zacznij przenosić nogi – najpierw na prawą, a następnie na lewą stronę. Przy wykonywaniu tego ruchu staraj się mieć kolana jak najbardziej zbliżone do siebie. Ćwiczenie powtórz od 12 do 15 razy.
Skłony boczne
Kolejna propozycja to tzw. skłony boczne. Ćwiczenie dobrze jest wykonywać przed lustrem , co daje możliwość samokontroli. Nogi należy rozstawić na szerokość barków. Do jednej ręki bierzemy obciążnik i trzymamy wzdłuż ciała, drugą natomiast opieramy na biodrze lub sytuujemy za głową. Ćwiczenie polega na wykonaniu skłonu w ten sposób, że ręka, w której trzymamy obciążnik, powoli obniża się ku ziemi. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej. W tym przypadku bardzo istotna jest precyzja ruchu, więc nie może on być gwałtowny i szybki. Jedna seria to 12 – 15 powtórzeń. Powinno się wykonać po trzy serie na każdą ze stron.
