Ciśnienie krwi obrazuje kondycję układu krwionośnego i ogólny stan zdrowia człowieka. Każda wizyta u lekarza czy w szpitalnej izbie przyjęć kończy się najczęściej mierzeniem poziomu ciśnienia. Jakie są prawidłowe parametry ciśnienia, kiedy należy je mierzyć i co robić, aby było zawsze prawidłowe?
Normy
Idealne ciśnienie krwi wynosi 120 / 80mmHg i nazwane jest „ciśnieniem książkowym”. Prawidłowe normy ciśnienia przyjmują również następujące wartości: od 90/60 mmHg do 135/90 mm Hg – w zależności od organizmu.Diabetycy dopuszczają do głosu parametry znacznie wyższe.
Nadciśnienie tętnicze występuje przy następujących wartościach : parametr górny (skurczowy) powyżej 145, i dolny (rozkurczowy) powyżej 95 mm Hg. W takim przypadku niezbędna staje się interwencja i pomoc lekarska.
Kiedy mierzyć?
Zdrowy człowiek powinien mierzyć swoje ciśnienie w regularnych odstępach czasu. Przy zdiagnozowanym nadciśnieniu pomiar należy wykonywać do 2 razy dziennie – warto wówczas zakupić domowy aparat do mierzenia. Urządzenia są dostępne w aptekach i sklepach medycznych bez recepty. Do użytku domowego wystarczy aparat elektroniczny nakładany na rękę (tzw. bransoletka), zasilany baterią.
Dlaczego za wysokie?
Otyłość jest głównym czynnikiem, który prowadzi do wzrostu poziomu ciśnienia krwi. Ważnym czynnikiem w tej kwestii jest prawidłowe odżywianie , które pozwoli niwelować skutki przybieranie na wadze. Okresowe wahania masy ciała nie są niepokojącym stanem, natomiast duży przyrost masy ciała w krótkim wymiarze czasowym staje się już niebezpieczny. Powoduje gwałtowne zmiany w układzie krążenia, co skutkuje wzrostem parametrów tętniczych krwi.
Odżywianie
Dzienna porcja energii powinna być podzielona na pięć części. Największą dawkę należy spożyć na pierwsze śniadanie (30 proc.), zwłaszcza po długiej nocnej przerwie. Drugim pod względem wartości energetycznej posiłkiem jest obiad (25 proc.), następnie kolacja (20 proc.), drugie śniadanie (15 proc.) i podwieczorek (10 proc.).
Ostatni posiłek w ciągu dnia spożywamy najpóźniej na dwie godziny przed snem. Jedzenie bezpośrednio przed spoczynkiem sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Aktywność fizyczna
Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi jest stosunkowo prostym zadaniem. Niezbędny w tym przypadku może okazać się ruch i aktywność sportowa, zwłaszcza przy siedzącym trybie życia. Codzienny godzinny spacer lub np. praca w ogródku polepszą również samopoczucie. Ważnym czynnikiem jest również niepalenie papierosów – szkodliwość dymu jest przecież powszechnie znana. Nadmierne spożywanie alkoholu również przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi jednak kieliszek czerwonego wytrawnego wina do niedzielnego obiadu z pewnością nie zaszkodzi.
