Nie da się nie denerwować, nie przejmować i całkowicie uciec od stresu. Stres jest naturalnym mechanizmem przygotowującym nas do wysiłku, do walki lub ucieczki. W wyniku zdenerwowania myślimy na wyższych obrotach, mięśnie napinają się, serce bije szybciej, oddech przyspiesza. We współczesnym świecie jednak ekstremalnie rzadko musimy ratować się uciekając lub walcząc. Coraz częściej zdenerwowanie musimy schować gdzieś głęboko w sobie. Obecnie ewolucyjne mechanizmy przetrwania bardziej utrudniają życie niż pomagają. Jak więc poradzić sobie, gdy emocje zaczynają brać górę?

Umniejsz rzecz

Wiele sytuacji budzi silne zdenerwowanie, bo wydają się bardzo istotne. Jeśli stoisz w korku, Twoje dziecko wymazało się czekoladą, a za chwile masz stanąć przed teściami, zastanów się czy to będzie mieć jakiekolwiek znaczenie dla Twojego dalszego życia na przykład za 5 lat. Niektóre rzeczy są ważne i takie zostaną, ale czy ta konkretna sytuacja naprawdę do nich należy?

Poszukaj plusów

Ok, strata pracy jest zwykle bardzo stresującą sytuacją, ale niekoniecznie beznadziejną. Można potraktować to jako okazję na przebranżowienie się, uwolnienie od zajadłego szefa, rozwinięcie swoich umiejętności, poznanie nowych ludzi, wypróbowanie swojej kreatywności, spędzenie dłuższego czasu niż do tej pory z rodziną czy przyjaciółmi… Przy takim podejściu stres może całkiem nie zniknie, ale będzie mniejszy i bardziej motywujący do faktycznego rozwiązania problemu.

Obróć w żart

Na szczęście, nie do wszystkiego trzeba podchodzić śmiertelnie poważnie. Poczucie humoru chroni nie tylko przed stresem, ale także przyciąga ludzi. Jakże o wiele przyjemniej przebywać w towarzystwie osoby, która potrafi śmiać się z siebie, gdy przypadkiem wyleje na siebie kawę.

Odreaguj

Stres wiąże się z napięciem całego ciała, zgromadzeniem energii. Gdy jest już po wszystkim, warto ją wypuścić w konstruktywny sposób. Bardzo polecam aktywność fizyczną – aerobik, taniec, bieganie, sporty walki – wszystko to sprawia, że możemy się wyżyć, odreagować nie robiąc nikomu krzywdy, a później zrelaksować się i odpocząć. Rozładowanie napięcia daje także swoistą obronę przed stresem – gdy jesteśmy zrelaksowani i wypoczęci, trudniej jest nas wyprowadzić z równowagi.

Zadbaj o siebie!

Zadbanie o siebie, o swój odpoczynek, o swoje zainteresowania i kontakty z przyjaciółmi, chroni nas. Daje możliwość odreagowania, złapania perspektywy w odniesieniu do problemu, zapewnia wsparcie, gdy tego potrzebujemy. Mając zainteresowania i grupę bliskich ludzi, łatwiej poradzić sobie z każdym, nawet największym stresem.

Relaksacja

Stan relaksacji jest odwrotnością stresu. Ćwicząc wizualizacje, rozluźnianie mięśni, techniki oddechowe czy techniki polegające na uważności, można praktycznie na zawołanie przywołać stan rozluźnienia i odsunąć od siebie napięcie.

Naprawdę nie da się żyć bez stresu, ale można ograniczyć jego wpływ i natężenie. Gorąco zachęcam do wybrania najlepszego dla siebie sposobu na rozluźnienie się.