Szukaj
Close this search box.

Nie trać czasu i popracuj nad płaskim brzuchem już dziś!

Osiągnięcie perfekcyjnie wyrzeźbionego brzucha w ciągu kilku tygodni jest praktycznie niemożliwe. Nie oznacza to jednak, że całkowicie masz zrezygnować z ćwiczeń i zaszyć się w kącie z torbą łakoci. Jeżeli poczułeś przypływ wiosennej energii, wykorzystaj ten czas i rozpocznij walkę o piękniejsze ciało . Nie zwlekaj !
Wiosna to pora roku która od razu wprawia nas w dobry nastrój. Poranne wstawanie przestaje być męczące, masz więcej energii i chcesz żyć. Ten czas idealnie nadaje się na zakup karnetu na siłownię i rozpoczęcie walki o lepszą sylwetkę. Wielu ludzi rezygnuje z ćwiczeń wraz z pierwszymi dniami wakacji. Tymczasem rezygnacja nie przyniesie dobrych rezultatów i za rok o płaskim brzuchu będziemy mogli zapomnieć.
Należy zacisnąć pasa , by uzyskać w kilka tygodni efekty, które będą mobilizowały do dalszych ćwiczeń. Wykonując od 5 do 6 razy w tygodniu ćwiczenia i wspomagając się odpowiednią dietą, pierwsze efekty możesz zobaczyć po kilku tygodniach.

Monotonii mówimy zdecydowane „nie”!

Wykonywanie ćwiczeń powinno sprawiać przyjemność. Ważne jest więc to, aby program treningowy był ściśle urozmaicony. Ćwiczenia konkretnie na brzuch powinno się wykonywać od dwóch do czterech razy w tygodniu. Należy zwracać szczególną uwagę na sposób wykonywania ćwiczeń np. odpowiednie ułożenie kręgosłupa. Przy wykonywaniu podnoszenia nóg, odcinek lędźwiowy nie powinien odchylać się od maty. Z kolei przy wykonywaniu brzuszków częstym błędem jest unoszenie górnej części tułowia siłą ramion i górnego odcinka kręgosłupa. Tymczasem podczas tego ćwiczenia zaangażowane najmocniej powinny być mięśnie brzucha.

Oto prawidłowo wykonywane brzuszki:

Mięśnie brzucha pracują nie tylko przy wykonywaniu tradycyjnych brzuszków . Brzuch pozostaje napięty także podczas robienia pompek czy też deseczki. Urozmaiceniem mogą być nożyce (zarówno te poziome, jak i pionowe). Efekty przyniosą także unoszenia bioder.

Rano na siłownię, wieczorem na jogging?

Pozostałe dwa lub trzy treningi mogą być wykonywanie w formie ćwiczeń interwałowych. Jak sama nazwa wskazuje, taki wysiłek jest bardzo intensywny i prowadzi do spalenia tkanki tłuszczowej w krótszym czasie. Należy jednak pamiętać, aby wpleść go w mniej intensywne ćwiczenia. Osoby bardziej zdeterminowane mogą zaczynać dzień od 40 minutowego treningu na siłowni a kończyć go wieczornym joggingiem.  Należy pamiętać, aby wysiłek fizyczny nie był wieczorami zbyt intensywny. Przykładowo zrobienie 5 km w tempie 30 minut wydaje się być idealnym dystansem.