Ramiona odsłaniamy najczęściej (te piękne, romantyczne sukienki na ramiączkach!), a najrzadziej ćwiczymy. A przecież tak niewiele potrzeba, by wyglądały doskonale.

Trening ramion przynosi efekty naprawdę bardzo szybko. Wystarczy poświęcić na niego 10 minut dziennie, by po dwóch tygodniach zobaczyć rezultaty.

Co z tego będziesz mieć?

* Zyskasz seksowne, ładnie umięśnione ramiona (precz z trzęsącą się galaretą z tyłu).
* Bez trudu będziesz nosić dziecko na rękach czy wieszać firanki (choć obiecujemy: nie zaczniesz wyglądać jak ciężarowiec).
* Wzmocnisz też mięśnie klatki piersiowej i ujędrnisz biust. Znajdź wolną chwilę i do dzieła!

1 Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na podłodze. Chwyć ciężarki i unieś ręce prostopadle do podłogi (dłonie grzbietami na zewnątrz). Uginając łokcie, opuść ciężarki tuż nad głowę. Wytrzymaj chwilę i wyprostuj ręce (ruszaj tylko przedramionami). Powtórz co najmniej 8–12 razy.

2 Połóż się na brzuchu, oprzyj dłonie tuż obok barków, trzymaj łokcie blisko ciała. Ugnij nogi w kolanach i skrzyżuj w kostkach. Napnij mięśnie brzucha. Wyprostuj ręce, unosząc tułów tak, by tworzył z udami linię prostą (nie wypinaj pupy). Wytrzymaj chwilę i ugnij łokcie, ale nie kładź tułowia na podłodze. Powtórz 3–5 razy.

3 Stań bokiem do łóżka i oprzyj na nim zgiętą prawą nogę i prawą rękę. Tułów i szyja powinny tworzyć linię prostą. Chwyć ciężarek w lewą dłoń i opuść rękę pionowo w dół. Przesuń wyprostowaną rękę w tył. Wytrzymaj chwilę i opuść. Powtórz 8–10 razy, najpierw lewą, potem prawą ręką.

4 A. Stań w lekkim rozkroku i chwyć ciężarki w dłonie. Ugnij łokcie tak, aby ciężarki znalazły się na wysokości pasa (dłonie zwrócone grzbietami w dół). Wytrzymaj chwilę i opuść ciężarki. Powtórz 8–12 razy, przy ostatnim ruchu zatrzymując ciężarki na wysokości pasa. B. Z tej pozycji unieś ciężarki na wysokość barków. Wytrzymaj chwilę i opuść na wysokość pasa. Powtórz 8–12 razy. Cały czas trzymaj łokcie blisko ciała.