Szukaj
Close this search box.

Wygraj z anemią

Wiele osób uważa, że anemia nie jest groźna, dlatego też często się ją bagatelizuje. Tym czasem jej nieleczenie, prowadzi do wielu, poważnych komplikacji. Istnieją jednak pewne sposoby, umożliwiające prostą walkę z tym nierównym przeciwnikiem.

Na dobry początek: Dieta i zmiana jadłospisu

Najłatwiejszym i zarazem najbardziej sprawdzonym sposobem walki z anemią jest bez wątpienia dieta. Jeśli chcemy zatem być zdrowi, powinniśmy dostarczać organizmowi przynajmniej 30 mg żelaza na dobę. Najwięcej substancji tej znajduje się w mięsie i wątrobie, a co ważniejsze, jest ono w pełni przyswajalne.

Pomocne rady żywieniowe:

  • Regularne spożywanie 5-6 posiłków składających się z warzyw, owoców i witamin.
  • Wybór produktów pełnowartościowych, obfitujących w węglowodany, białka, witaminy, składniki mineralne i tłuszcze. Koncentracja na produktach wielozbożowych oraz warzyw strączkowych w szczególności.
  • Unikanie słodyczy,  białego pieczywa i nadmiernej ilości cukru – to puste kalorie bez właściwości odżywczych.
  • Koncentracja na chudym mięsie, wędlinach, wołowinie czy też wątróbce. Ograniczenie przyjmowania tłuszczów do minimum, spożywanie posiłków gotowanych bądź pieczonych.
  • Ograniczenie spożywania kawy i herbaty, zawierających taninę- blokującą przyswajanie żelaza.

Inne pomocne rady

Jak w większości przypadków, tak i przy anemii liczy się aktywność fizyczna. Każdy rodzaj wysiłku pobudza organizm do wytwarzania nowych krwinek czerwonych i poprawia ukrwienie. Dobrze więc dorzucić do tego odpowiednią dawkę kwasu foliowego i witaminy B12.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *