Szukaj
Close this search box.

Co zrobić, aby mieć zdrowe kości?

Co zrobić, aby mieć zdrowe kości?

Trudno podać jeden, uniwersalny sposób na zachowanie zdrowych i mocnych kości przez całe życie. Na pewno jednak, poprawiając naszą codzienną dietę, możemy wpłynąć na to, aby były one mniej podatne na schorzenia i urazy.

Zmiany w diecie

Aby chronić kości, należy przede wszystkim zrezygnować z wszelkich używek: alkoholu, papierosów, substancji psychoaktywnych, a nawet kawy, gdyż doprowadza ona do wypłukiwania wapnia z organizmu, który stanowi przecież główny budulec masy kostnej. Podobnie rzecz się ma z solą, która doprowadza do wypłukiwania wapnia wraz z moczem.

Prawidłowa dieta to wbrew pozorom nie dieta niskokaloryczna. Osoby, które przez dłuższy czas pozostają na takiej diecie i nie dostarczają organizmowi wystarczająco dużo niezbędnych witamin i mikroelementów, mogą być bardziej podatne na urazy i złamania.

Warto pamiętać, że witamina E jest wspaniałym suplementem diety, wzmacniającym kości. W aptekach można kupić gotowe preparaty, zawierające witaminę E i wapń, ale lepiej spożywać ją w naturalnej postaci. Źródłem jej są wszystkie zielone warzywa takie jak kapusta, kalarepa, brukselka, fasolka itp.

Niedobór wapnia

Zarówno niedobór, jak i nadmiar wapnia mogą spowodować bardzo poważne konsekwencje. Należy zatem zadbać, aby jego stężenie w organizmie pozostawało na stałym, wymaganym poziomie. Z powodu jego niedoboru możemy cierpieć na bezsenność, bóle zębów, urazy kości i zwiększoną drażliwość. Osoby z nadwyżką wapnia, podatne są alergie, choroby nerek, choroby kości, osłabienie mięśni czy uwapnienie naczyń. Krańcowym przypadkiem w obu przypadkach jest nowotwór kości.

Zmiany w trybie życia

Dwie grupy ludzi są szczególnie podatne na różnego rodzaju choroby kości i stawów. Pierwsza to osoby z dużą nadwagą, które nie podejmują większego wysiłku fizycznego. Druga to wyczynowi sportowcy, którzy poprzez spore obciążenia fizyczne, mogą w przyszłości cierpieć np. na choroby reumatoidalne. Aby to zmienić, wystarczy stosować się do pewnych zasad oraz nie forsować niepotrzebnie organizmu. Jeżeli mamy do wyboru: winda lub schody, wybierzmy to drugie, ale pod warunkiem, że nie przesadzimy. Osoby pracujące za biurkiem natomiast, powinny przeznaczyć przynamniej kilka minut dziennie na ćwiczenia lub spacer po parku.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *