Trudno podać jeden, uniwersalny sposób na zachowanie zdrowych i mocnych kości przez całe życie. Na pewno jednak, poprawiając naszą codzienną dietę, możemy wpłynąć na to, aby były one mniej podatne na schorzenia i urazy.
Zmiany w diecie
Aby chronić kości, należy przede wszystkim zrezygnować z wszelkich używek: alkoholu, papierosów, substancji psychoaktywnych, a nawet kawy, gdyż doprowadza ona do wypłukiwania wapnia z organizmu, który stanowi przecież główny budulec masy kostnej. Podobnie rzecz się ma z solą, która doprowadza do wypłukiwania wapnia wraz z moczem.
Prawidłowa dieta to wbrew pozorom nie dieta niskokaloryczna. Osoby, które przez dłuższy czas pozostają na takiej diecie i nie dostarczają organizmowi wystarczająco dużo niezbędnych witamin i mikroelementów, mogą być bardziej podatne na urazy i złamania.
Warto pamiętać, że witamina E jest wspaniałym suplementem diety, wzmacniającym kości. W aptekach można kupić gotowe preparaty, zawierające witaminę E i wapń, ale lepiej spożywać ją w naturalnej postaci. Źródłem jej są wszystkie zielone warzywa takie jak kapusta, kalarepa, brukselka, fasolka itp.
Niedobór wapnia
Zarówno niedobór, jak i nadmiar wapnia mogą spowodować bardzo poważne konsekwencje. Należy zatem zadbać, aby jego stężenie w organizmie pozostawało na stałym, wymaganym poziomie. Z powodu jego niedoboru możemy cierpieć na bezsenność, bóle zębów, urazy kości i zwiększoną drażliwość. Osoby z nadwyżką wapnia, podatne są alergie, choroby nerek, choroby kości, osłabienie mięśni czy uwapnienie naczyń. Krańcowym przypadkiem w obu przypadkach jest nowotwór kości.
Zmiany w trybie życia
Dwie grupy ludzi są szczególnie podatne na różnego rodzaju choroby kości i stawów. Pierwsza to osoby z dużą nadwagą, które nie podejmują większego wysiłku fizycznego. Druga to wyczynowi sportowcy, którzy poprzez spore obciążenia fizyczne, mogą w przyszłości cierpieć np. na choroby reumatoidalne. Aby to zmienić, wystarczy stosować się do pewnych zasad oraz nie forsować niepotrzebnie organizmu. Jeżeli mamy do wyboru: winda lub schody, wybierzmy to drugie, ale pod warunkiem, że nie przesadzimy. Osoby pracujące za biurkiem natomiast, powinny przeznaczyć przynamniej kilka minut dziennie na ćwiczenia lub spacer po parku.