Szukaj
Close this search box.

Czy zwykłe brzuszki mają sens?

ADHD u dorosłych

Spięcia to najpopularniejsze ćwiczenia dotyczące partii mięśniowych brzucha. Są nieodzownym elementem zajęć fitness typu ABT czy TBC . W zmodyfikowanej wersji są podstawową kultowej lecz często krytykowanej aerobicznej 6 Weidera.

Chodzisz regularnie na siłownię i robisz kilkadziesiąt brzuszków dziennie, lecz „oponka” na brzuchu wcale nie robi się mniejsza. Dlaczego tak się dzieje?

Na czym polegają spięcia?

Brzuszki na pierwszy rzut oka nie wydają się być trudnym ćwiczeniem.  Aby je wykonywać, potrzebny jest tylko strój sportowy oraz wygodna mata do ćwiczeń, która oddzieli kręgosłup od twardej podłogi.

Najprostsza wersja brzuszków wygląda następująco : leżąc na macie należy ugiąć nogi w kolanach a ręce umieścić za karkiem. W odpowiedniej pozycji należy delikatnie unieść tułów. Ważne jest to, żeby splecione za karkiem ręce nie były siłą napędową ruchu. Cała moc powinna być przeznaczona tylko na brzuch.

Ćwiczenia takie można śmiało modyfikować np. poprzez zmianę pozycji czy ułożenia nóg. Ciekawym pomysłem jest trzymanie nóg  w pozycji poziomej z lekkim uniesieniem, albo zgiąć je  tak, aby uda i łydki tworzyły kąt 90 stopni. Dodatkowo można też jedną nogę oprzeć na drugiej i w ten sposób ćwiczyć mięśnie skośne brzucha.

Same spięcia nie wystarczą?

Aby trening odchudzający przyniósł widoczne efekty, nie należy skupiać się tylko i wyłącznie na brzuszkach. Wykonując jeden rodzaj ćwiczeń działających tylko na jedną partię ciała można doprowadzić do przeciążenia mięśni a w skrajnym przypadku do uszkodzenia kręgosłupa. Wykonywanie spięć powinno być ćwiczeniem dopasowanym do kondycji naszego ciała oraz do programu treningowego. Eksperci zalecają ćwiczyć brzuch od dwóch do czterech razy w tygodniu . Dzięki temu zapewnimy mu czas na regenerację i uchronimy się przed przykrymi konsekwencjami.

Spięcia są takim rodzajem ćwiczeń, których zadaniem jest wyrzeźbienie i wzmocnienie mięśni, a nie spalanie tłuszczu. Niestety jest to fakt o którym się często zapomina. Dobra dieta jest podstawą do zgubienia nadmiernego tłuszczu. Warto również zadbać o profesjonalny program treningowy w którym nie może zabraknąć interwałów. Taki trening trwa maksymalnie 20-25 minut i doskonale działa na spalanie.