Jak dobrze przygotować figurę na wakacyjne wyjazdy? Jogging, Nordic Walking, siłownia, Fitness? A może warto by wyciągnąć z piwnicy rower i wybrać się na krótką wycieczkę? Polecamy tę formę rekreacji, ponieważ rozwija mięśnie nóg oraz górnych partii mięśni, pozwala odpoczywać w czasie jazdy. Aby odpowiednio przygotować się do rowerowych wypraw pamiętać trzeba o kilku zasadach.

Przygotować kondycję: Nie zachęcamy do bardzo długich wypraw rowerowych osobom które przez długi czas nie uprawiały aktywnego trybu życia. Początkowo zachęcamy przygotować mięśnie do wysiłku. Krótkie wyprawy do pobliskiego parku lub lasku będą odpowiednie.
Odpowiednie ubranie: Gdy jesteśmy już przygotowani do wyprawy rowerowej to pamiętajmy o ubiorze. Kask to obowiązkowy element wyposażenia każdego rowerzysty, może uchronić naszą głowę podczas niefortunnego upadku. Spodnie oraz koszulka (bluza – w zależności od temperatury) powinny być wykonane z oddychających materiałów, odprowadzających pot na zewnątrz. Trzeba pamiętać, że zarówno za ciepłe ubranie jak i za chłodne nie są zdrowe. Do plecaka warto też wrzucić lekką kurtkę przeciwdeszczową (w niespodziewanych systuacjach może się przydać)
Zestaw narzędzi: Bez względu na długość wyprawy, zestaw niezbędnych narzędzi to: pompka, zapasowa dętka, uniwersalne klucze, taśma izolacyjna (w wielu przypadkach może się przydać). Nie należy brać oczywiście całej skrzynki narzędziowej z domu, ale tych kilka  wymienionych akcesoriów pozwoli nam zreperować najczęstsze usterki.
Apteczka: Często przydają się plastry z opatrunkiem, woda utleniona, bandarz elastyczny oraz gaza jałowa.
Mapa okolicy, GPS: Podczas wycieczek rowerowych koniecznie należy mieć przy sobie mapę turystyczną, najlepsza jest w skali 1:50 000, ewentualnie do kierownicy można przymocować tak popularną teraz nawigację satelitarną GPS.
Plecak lub inne schowki: Podstawowym wyposażeniem rowerzysty jest plecak, najlepiej taki z szerokim pasem biodrowym i piersiowym, uniemożliwiającym przemieszczanie się podczas jazdy. Praktyczniejsze są jednak specjalne sakwy, które mocuje się do bagażnika lub kierownicy.

Coś do picia, coś do jedzenia: Dobrze mieć przy sobie choć pół litra wody oraz jakąś przekąskę np. baton czy kawałek czekolady.
Towarzysz podróży: Lpiej nie podróżować w pojedynkę. W grupie zawsze weselej, raźniej oraz bezpieczniej.