Co najmniej trzy miesiące przed planowanym wyjazdem, rozpocznij ćwiczenia, które wzmocnią głównie mięśnie brzucha, grzbietu, mięśnie pośladkowe i mięśnie uda. Doskonale nadaje się do tego np. jazda na łyżwach, rolkach czy zajęcia organizowane w klubach fitness, chociażby typu shape. Przy użyciu hantli poprawia się kondycję i wytrzymałość całego organizmu. Najlepsze efekty widoczne są przy regularnych ćwiczeniach, przynajmniej 2 razy w tygodniu.

• Starannie dobierzmy strój narciarski. Na głowie powinien znajdować się kask, który ochroni nas przed zimnem i wilgocią ale także zapewni bezpieczeństwo przy ewentualnych upadku czy zderzeniu. Warto wspomnieć, iż od tego sezonu, każde dziecko do lat 15, ma obowiązek mieć założony kask. Kolejnym ważnym elementem są gogle, które chronią naszą twarz oraz zapewniają dobrą widoczność. Pożegnajmy się więc ze zwykłymi okularami, które przy zderzeniu mogą się nam wręcz wbić w twarz. Wszystkie te rzeczy powinny być dobrane indywidualnie, dla każdego z osobna.
• „Dieta narciarska”. Posiłki powinny być częste, nie obfite, z dużą zawartością węglowodanów. Ważne aby stale uzupełniać płyny, dlatego litr wody mineralnej dziennie to minimum. Unikać natomiast należy alkoholi- alkohol paruje a organizm się odwadnia.
• Przed wyjściem na stok przygotujmy sprzęt narciarski. Sprawdźmy ustawienie wiązań, stan ślizgu, siłę wypięcia. Przygotowanie to również uzupełnienie ubytków, naostrzenie krawędzi, smarowanie ślizgów. Jeśli nie potrafimy zrobić tego sami, zgłośmy się do autoryzowanych serwisów.
• Planując narty na dużych wysokościach, pomału przyzwyczajajmy do niej nasz organizm. Dla tego pierwszego dnia lepiej jeździć niżej a później stopniowo zwiększać wysokość.
• Wybór tras narciarskich. Dobierzmy trasę do naszych umiejętności i kondycji. Bądźmy realistami. Nie zbaczajmy z wyznaczonych tras!
• Róbmy przerwy. Często nasz organizm nie jest przygotowany do wielogodzinnych szarżowań na stoku. Dlatego podczas jazdy, róbmy krótkie przerwy, w czasie których uzupełnimy płyny czy też dodamy sobie energii czekoladowym batonikiem. Koło południa zalecana jest dłuższa przerwa np. na lunch, a po niej piętnastominutowe lenistwo.
• Kryzys trzeciego dnia. Mięśnie są przemęczone a my cali obolali. To właśnie wtedy najczęściej dochodzi do wypadków i urazów. W takiej sytuacji lepiej odpuścić sobie jazdę albo jeździć mniej intensywnie i nie stanowić zagrożenia dla siebie oraz innych.
• Narciarze bardzo często ulegają różnego rodzaju urazom. Warto mieć pod ręką podstawowe środki medyczne aby udzielić sobie pierwszej pomocy. Wyróżnić można: środki p/bólowe i p/ zapalne; żele, maści na stłuczenia i siniaki; maści na odmrożenia; opaski elastyczne, jałowe kompresy, plastry; środki do dezynfekcji ran.
• Stosowanie odpowiednich kosmetyków. Zwłaszcza na odsłonięta skórę twarzy. Powinny być to tłuste kremy, które utworzą lipidową barierę. Ochroni ona nas przed niską temperaturą, wiatrem a co za tym idzie przed odmrożeniem i zniszczeniem skóry.