Codzienne bieganie w wolnym tempie (do 10km/h) poprawia  kondycję, odstresowuje, pozwala schudnąć, wzmacnia układ oddechowo-krążeniowy. Jednak trzeba pamiętać o radach, które pozwolą odnosić korzyści zdrowotne z naszego biegani:

• miejsce uprawiania joggingu – optymalne jest wybranie miejsca o dość miękkim podłożu oraz najlepiej tereny zielone – wtedy stawy nie będą w dużym stopniu obciążone i nie będą bolały.
• strój sportowy – buty powinny być wygodne, najlepiej z wysoką podeszwą, również by uchronić stawy od obciążeń. Potrzebujesz też t-shirtu oraz spodni dresowych. Ważne aby strój był wykonany z materiału, który odprowadza wilgoć ze skóry.
• systematyczność – biegać należy regularnie, tylko wtedy trening przyniesie zamierzone rezultaty – poprawi kondycję i samopoczucie.
• intensywość treningu – dostosuj jogging do własnych możliwości. Początkowo zacznij od spokojnego biegu, potem zwiększaj jego intensywność. Trzeba pamiętać, że przetrenowanie i brak odpoczynku to najgorsze błędy w wykonaniu początkujących.
• rozciąganie mięśni – pamiętaj, że bardzo ważną sprawą jest rozciąganie mięśni po treningu.
• w grupie raźniej – bieganie w grupie świetnie motywuje i wzbogaca wiedzę o treningu biegowym. Często jedna osoba dużo szybciej się zniechęca i traci zapał, a w grupie jest raźniej oraz trudniej o wymówkę.
• odpowiednie nawadnianie organizmu – po treningu i w trakcie pij (małymi łyczkami by nie doprowadzić do kolki). Nie jedz bezpośrednio przed biegiem