Nie ma co ukrywać, że wśród najpopularniejszych obecnie trenerek króluje Pani, którą jest Ewa Chodakowska. A w związku z tym warto poczynić pewne kroki, aby przybliżyć Wam jej sylwetkę, a także informacje dotyczące jej ćwiczeń, jej planów treningowych, a być może nawet efektów, które można z nią osiągnąć. Doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, że w internecie jest już ogromna masa wiedzy na temat jej treningów, nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby takie informacje znalazły się również u nas. W końcu nasi czytelnicy nie muszą buszować po całej sieci, aby znaleźć tego typu informacje :-).
Kim jest Ewa Chodakowska?
Ewa Chodakowska-Kavoukis, bo tak się ona nazywa to powszechnie znana polska trenerka fitness, która swoją popularność buduje już od ładnych kilku lat. W międzyczasie nagrała wiele płyt DVD ze swoimi nagraniami, czynnie prowadziła kanał na Youtube, czy też motywowała swoje fanki na Facebooku. Ewa Chodakowska napisała również kilka książek, w których mówi nie tylko o treningu, ale też o zdrowym odżywianiu. Ewa urodziła się 24 lutego 1982 roku w Sanoku. Ma prawie 2 miliony fanów na swoim profilu Facebookowym. To świadczy o jej fenomenie: https://www.facebook.com/chodakowskaewa/.
Gdzie można kupić płyty z treningami Chodakowskiej?
Zanim przejdę do opisywania kolejnych treningów proponowanych przez Ewę Chodakowską chcę poinformować Was o tym, gdzie wogóle płyty DVD z tymi treningami można nabyć. Ogólnie rzecz biorąc jako osoba dość oszczędna i rozsądna mogę zaproponować, abyś jej płyt szukała na Allegro i na OLXie, gdzie często w bardzo atrakcyjnych cenach oferowane są płyty, którymi ktoś już się zwyczajnie znudził. Płyty Chodakowskiej sprzedawane są również bardzo często razem z gazetami o tematyce fitness, można je nawet zamawiać bezpośrednio w wydawnictwach.
Mało tego, żyjemy w dobie internetu, więc znalezienie jej treningów czy to na youtube czy na różnego rodzaju forach internetowych nie powinno stanowić żadnego problemu.
Jako że Ewa poświęciła masę czasu na przygotowanie wszystkich swoich materiałó, to ja serdecznie zachęcam do tego, aby korzystać z oficjalnego sklepu Ewy: http://sklep.bebio.pl/dvds, w którym sprzedawane są wszystkie jej filmy.
Najpopularniejsze treningi Ewy Chodakowskiej
Wszyscy wiemy, że Ewa ma bardzo szeroki repertuar i że dziewczyny z nią ćwiczące wybierać mogą w całej masie różnego rodzaju treningów. Nie chcąc opisywać każdego z nich pragnę przedstawić Wam tylko te wybrane, które w mojej ocenie są nie tylko najbardziej popularne, ale też najskuteczniejsze.
Skalpel Chodakowskiej: co to jest, czy spala tłuszcz, czy powoduje przyrost mięśni?
Skalpel to zdecydowanie najpopularniejszy zestaw ćwiczeń, jaki na rynek wypuściła Ewa Chodakowska. To idealne rozwiązanie dla tych z Was, którzy dotychczas mieli już do czynienia z poważniejszym treningiem. Jest on jednak do zaakceptowania również dla tych, którzy dopiero zaczynają i wcześniej zamiast ćwiczyć zwyczajnie leżeli i zerkali w sufit ;-). Tak czy inaczej należy zdać sobie sprawę z tego, że Skalpel Chodakowskiej nie jest ćwiczeniem prostym. Jest dość obciążający nawet pomimo tego, że mówi się, iż wykonywać mogą go osoby początkujące.
Głównym zadaniem Skalpela jest wyszczuplenie całego ciała, wzmocnienie mięśni brzucha, mięśni głębokich, a także wydłużenie sylwetki. Decydując się na systematyczne powtarzanie skalpela można mieć nadzieję na ujędrnienie skóry, uporanie się z cellulitem, pozbycie się zbędnych kilogramów czy zmniejszenie wymiarów w brzuchu, biodrach czy w udach.
Trening trwa 40 minut, powinien być powtarzany przynajmniej trzy razy w tygodniu. Przy tym trneingu świetnie spala się tłuszcz, doskonale gubi się cm w obwodach, a do tego nie powoduje przyrostu masy mięśniowej. Przy tych ćwiczeniach mięśnie bardzo dobrze się kształtują. Trening idealnie nadaje się dla osób, które nie mogą narażać swoich stawów na obciążenie, a to z uwagi na to, że nie ma w nim podskoków czy dziwnych pozycji obciążających stawy czy kolana. Przy Skalpelu, jak to z resztą przy większości treningów, nie liczy się ilość wykonanych powtórzeń, ale ich jakość.
Przy Skalpelu mamy tradycyjną rozgrzewkę, a następnie serie powtarzających się ćwiczeń. Ćwiczymy kolejno nogi, ręce, brzuch, plecy, biodra, pośladki.
Efekty treningu widoczne są już nawet po miesiącu od ich rozpoczęcia.
Killer Chodakowskiej: co to jest, czy spala tłuszcz, czy powoduje przyrost mięśni?
Killer jak sama nazwa wskazuje nie jest niczym lekkim. To trening opierający się na interwałach, czyli krótko rzecz ujmując mamy tu momenty bardzo intensywnego treningu, a także chwile nieco spokojniejsze. Killer bądź co bądź to trudny zestaw ćwiczeń i nie poleca się go początkującym. Każde ze znajdujących się w tym zestawie ćwiczeń wykonywać należy spokojnie i dokładnie. Osoby mające problemy ze stawkam czy kolanami lub te o dużej nadwadze powinny to sobie zdecydowanie odpuścić.
Killer jak to zestaw od Chodakowskiej trwa 40 minut, gdzie znajduje się już czas poświęcony na rozgrzewkę. Killer jest bardzo skuteczny w kwestii spalania kalorii, dodatkowo doskonale wpływa na przyspieszenie metabolizmu, co z kolei pozwala na spalanie tłuszczu. Jest to trening ogólnorozwojowy, świetnie wzmacnia całe ciało, pozwala na walkę z cellulitem.
Trening zaczyna się wspomnianą rozgrzewką, następnie mamy podskoki, wymachy, przeskoki, wypady, ćwiczenia na: plecy, brzuch, nogi, boczki, pośladki.
Killer jest treningiem wymagającym, trudnym i mężczącym. Trzeba być wytrzymałym i mieć niezłą kondycję, aby pociągnąć to od pocz atku do końca, niejednej osobie w czasie ćwiczeń zabrakło tchu. To idealnie rozwiązanie dla tych, którym zależy na spaleniu tłuszczu. Należy przy tym pamiętać, że przy tym treningu może również dojść do rozbudowania się mięśni zdecydowanie mocniejszego niż przy Skalpelu. Fakt jest jednak taki, że nie można spodziewać się tu żadnej przesady związane z nagłym przybyciem masy mięśniowej w jednym miejscu ciała.
Turbo Spalanie Chodakowskiej: co to jest, czy spala tłuszcz, czy powoduje przyrost mięśni?
Zestaw Turbo Spalanie od Chodakowskiej to rozwiązanie dla tych z Was, którym szczególnie zależy na spaleniu tłuszczu. Bo jak sama nazwa wskazuje na tym trening ten polega. On również trwa 40 minut i opaty jest na interwałach. Mamy więc tu do czynienia z ćwiczeniami o ogromnej intensywności, które przeplatane są ćwiczeniami nieco spokojniejszymi. W czasie treningu pojawia się sporo podskoków i trudnych do wytrzymania momentów. On również nie jest polecany osobom o sporej nadwadze czy tym, które mają problemy ze stawami.
Efektem Turbo Spalania będzie nie tylko spalenie tłuszczu, ale też wzmocnienie całego ciała, wyszczuplenie brzucha, ud czy pośladków. To serio bardzo wymagający trening.
Mamy w nim tradycyjną rozgrzewkę, tupanie, podskoki, wymachy. Mamy też deskę, przeskoki z nogi na nogę, ćwiczenia na plecy, przysiady, spiderwomen i sporo innych ćwiczeń, wśród których pojawia sie dużo takich, które jako obciążenie wykorzystują ciężar naszego ciała, przez co mogą one prowadzić do przybytku masy mięśniowej.
Extra Figura Chodakowskiej: co to jest, czy spala tłuszcz, czy powoduje przyrost mięśni?
Ostatnim treningiem, który chcę omówić to Extra Figura. Ćwiczenia te dedykowane są zwłaszcza tym z Was, którym zależy na spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Decydując się na ten treningi można sprawić, że nasze ciało będzie silne, zwiększy się nasza wydolność, a dodatkowo poprawi się nasze samopoczucie. Zestaw tych ćwiczeń trwa 40 minut. Rozpoczyna się spokojną rozgrzewką, którą zapewnia nam marsz trwający około 5 minut. Następnie należy przejść do wykonania właściwego zestawu ćwiczeń, za sprawą którego uzyskać mamy tę extra figurę. Decydując się na podjęcie próby prowadzenia tych ćwiczeń trzeba wiedzieć, że należy wykonywać je minimum 3 razy w tygodniu.
Jak już wspomniano początek ćwiczenia to rozgrzewka, to logiczne. Następnie przechodzimy do treningu nóg oraz brzucha. Wykonywane są tutaj dwa różne ćwiczenia, które powtarza się w trzech seriach. Po tych trzech seriach mamy czas na krótki odpoczynek, który trwać powinien minutę. W tym czasie nie leżymy, ani nie umieramy, tylko spokojnie sobie maszerujemy. Następnie nadchodzi czas na dwa kolejne ćwiczenia, które pewnie znasz. Pierwsze to wypady nogami na skos, a drugie to deska, w czasie której na zmianę unosimy obie nogi. Te ćwiczenia również powtarzane są w trzech seriach, a po ich zakończeniu znów mamy trzyminutową przerwą na marsz. Kolejne ćwiczenie to już jedna seria ćwiczenia na nogi, w czasie którego lekko podskakujemy na jednej nodze. Drugie ćwiczenie pomóc ma nam we wzmocnieniu rąk – robimy pompki. Po pompkach mamy kolejną minutową przerwę prowadzącą nas do kolejnej partii ćwiczeń.
Partia ta to ruchoma jaskółka, która za zadanie ma wzmocnić całe nasze ciało. To ćwiczenie bardzo mi się podoba, bo angażuje chyba wszystkie nasze mięśnie głębokie. Po jaskółce zajmujemy się naszymi plecami. Ćwiczenie polega na położeniu się na brzuchu na macie, na uniesieniu rąk i nóg i na mocnej pracy kciukami do góry. Tu też mamy trzy serie zakończone minutową przerwą. Po tej przerwie przechodzimy już do ostatniego mieszanego zestawu ćwiczeń. W ostatnim etapie treningu kolejny raz do pracy zmuszamy mięśnie głębokie, a także te znajdujące się przy naszym kręgosłupie.
Opierając się na rękach i przy zgiętych nogach przyciagamy do siebie wyprostowaną nogę oraz przeciwną rękę. Następnie zmieniamy rękę i nogę i powtarzamy tę samą czynność. Następnie prechodzimy do pracy na brzuch, gdzie leżać na plecach przyciagamy do siebie obie nogi oraz ręce.
Trening kończy się rozciąganiem. Ćwiczenie Extra Figura to idealne rozwiązanie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, świetnie sprawdza się również w przypadku biegaczy.
Czy treningi Chodakowskiej przeznaczone są dla każdego?
Zasadniczo za treningi, które opisano powyżej powinny zabierać się raczej te osoby, które mają już niezłą kondycję. Generalnie podjąć może sięich każda osoba, o ile jest zdrowa. Przed rozpoczęciem trneingów dobrze byłoby skonsultować się z lekarzem. No i pamietajcie, jest tu wiele ćwiczeń, które nie są wskazane dla tych osób, które mają problemy ze stawami.
Kiedy widać efekty ćwiczeń Chodakowskiej?
W internecie znaleźć można wiele powtarzających się opinii mówiących o tym, że wyraźne efekty treningu polecanego przez Chodakowska pojawiały się już po miesiącu. Także stosunkowo szybko
Czy można łączyć treningi wykonywać 2 dziennie?
Jeśli tylko ma się na to siłę i na tyle mocną kondycję, to nie ma żadnych przeciwwskazań do tego, aby robić dwa treningi dziennie. Trzeba jednak pamiętać, że to dość intensywne ćwiczenia i nasz organizm może na to różnie reagować, niejednokrotnie spowalniając na przykład metabolizm.
