Przede wszystkim, bieg odchudzający powinien być długi. Możemy zacząć od 45 minut, a potem stopniowo wydłużać czas do godziny, a nawet jeszcze dłużej. Biec powinno się tak, aby rozmawiając, nie dostawać zadyszki. Przed, jak i w trakcie wysiłku, należy pamiętać o uzupełnianiu płynów. Najlepiej niech to będzie niegazowana woda.