Wieczorne objadanie to jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez osoby borykające się z nadwagą. Jak sprawić, żeby odchudzanie było bardziej skuteczne, a dostarczane wieczorami kalorie nie odkładały się w biodrach?

W tym przypadku na nic zdadzą się tabele czy kalkulatory kalorii. Jeśli twoim celem jest skuteczne odchudzanie– nie możesz pozwalać sobie na dostarczanie dodatkowych kalorii nocą. Musisz być jednak gotowy na długą walkę – wieloletnich przyzwyczajeń nie da się bowiem pozbyć od razu. Ważny przy tym jest upór i konsekwencja.

Regularność kluczem do sukcesu

Jeśli po jedzenie sięgasz nocną – oznacza to, że za mało energii dostarczasz swojemu organizmowi w ciągu dnia. Dlatego pierwszym krokiem w walce z nocnym jedzeniem powinno być ustalenie harmonogramu posiłków. Co ważne – żadnego z nich nie wolno pominąć. Nawet jeśli nie będziesz wtedy głodna powinnaś zjeść śniadanie, lunch czy kolację. Musisz nauczyć swój organizm tego, że zaczynasz dostarczać mu energię o konkretnych porach. Początkowo oczywiście będzie to trudne. Zwłaszcza, jeśli nie przepadasz za gotowaniem.

Dieta na telefon

Możesz jednak ułatwić sobie życie i przez pierwszych kilka tygodni korzystać z diety na telefon. Każdego dnia otrzymasz zbilansowane posiłki, pełne niezbędnych wartości odżywczych. Zostaną one przygotowane w oparciu o tabele kalorii i zapotrzebowanie twojego organizmu. Gdy już przyzwyczaisz swój organizm dojedzenia o konkretnych porach – będziesz mogła stopniowo rezygnować z diety na telefon, na rzecz posiłków przygotowywanych samodzielnie.

Nawadniaj organizm

Nie zapominaj o zwiększeniu ilości wypijanych płynów. Najlepiej, jeśli będziesz sięgać po wodę mineralną. Na biurku w pracy i w torebce powinnaś mieć ze sobą małą butelkę, która będzie Ci przypominać o regularnym nawadnianiu. Smak wody możesz urozmaicić plasterkiem sezonowego owocu lub liściem mięty.

Bądź gotowa na nocny alarm

Z pewnością będzie ci ciężko oszukać organizm i z dnia na dzień zrezygnować z jedzenia w nocy. Warto przygotować się wcześniej na taką ewentualność i mieć w lodówce schowany np. talerz pełen warzyw. Może to być fasolka szparagowa, pomidor czy marchewka. Wiosną i latem warto korzystać z warzyw, które dostarczają wielu cennych substancji odżywczych i przy okazji nie mają wiele kalorii.

Przykładowo można odpowiednio wcześniej ugotować na parze kalafiora czy szparagi i trzymać w lodówce na „czarną godzinę”. Ważne jest, aby zrezygnować z ciężkich przekąsek np. kanapek, a także owoców, które zawierają cukier. Innym sposobem na „zabicie” wieczornego głodu może być wypicie ciepłej herbaty.