Podczas uprawiania rekreacji istotne znaczenia ma odpowiednie nawadnianie organizmu. Podczas intensywnego wysiłku tracimy nawet do 2 litrów płynów na godzinę. Odwodnienie na poziomie 2% wagi ciała zaczyna oddziaływać na funkcje fizjologiczne i obniżą wydolność organizmu aż o 20-30%, szybkość ulega obniżeniu o ok. 8%, natomiast siła o ok. 10%. Przykładowo dla osoby ważącej 60 kg jest to utrata ponad 1,2 kg (równoznaczna z 1200 ml płynu).

Utrata płynów na poziomie 3% masy ciała jeszcze bardziej podnosi ryzyko choroby wynikającej z przegrzania organizmu.
 
Dorosły człowiek składa się średnio w 60-70% z wody, gdzie na stopień uwodnienia organizmu istotnie wpływa skład ciała. Niespełna 55% wody ustrojowej znajduje się wewnątrz komórek, pozostałe 45% mieści się w płynach międzykomórkowych, w osoczu krwi i limfie. Chcąc utrzymać odpowiednią kondycją, musimy pamiętać również o tym, że wraz z potem tracimy także składniki mineralne, takie jak: sód, potas, magnez, chlor czy wapń. Podczas wysiłku fizycznego powinniśmy zadbać również o uzupełnienie utraconych elektrolitów. Dlatego picie wody przy większym wysiłku może okazać się nie wystarczające. Polecamy napoje izotoniczne, nie należy jednak mylić tego z napojami energetycznymi (które zawierają kofeinę).

Jak pić podczas wysiłku?

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że należy pić powoli, małymi łyczkami. Pozwoli to ogranizmowi przystosować się i nie doprowadzi do kolki.